10kg felesleget ilyen edzéssel milyen gyorsan tudnék leadni?
A test zsírszázalékom azt nem tudom hogy mennyi :(
160cm vagyok és 72kg.
Étrendem:
próbálok minél kevesebb zsírt és szénhidrátott fogyasztani és több fehérjét.
általában reggelire natúr joghurtot, gyümölcsöt v. zabkását eszek.
ebédre változó de legtöbbször csirke mellett és mellé zöldséget vacsira gyümölcsött v joghurtot.
válasza:#3
Ez így ránézésre elég fehérjeszegény. Gyümölcsben 0 fehérje zabpehely 7:1 a szénhidrát javára joghurt, amit találtam 1:1:1 fehérje-ch-zsír arány.
Vacsorára is csirke + zöldség szerintem.
válasza:Reggelire egyél tojásrántottát zöldségekkel, ne pedig zabkását, azt felejtsd el. Ebédkor a rizst, krumplit, egyéb álgabona köreteket is kerüld, egyél helyette zöldséget (sült zeller, sült répa, sült cukkini, saláták). A zsírt ne csökkentsd le teljesen, nyugodtan sütheted a köreteket bő kókuszzsírban.
A szénhidrátot csökkentsd, plusz hagyd el a joghurtokat is. Ha kávézol azt is. Igyál rengeteg vizet, egyél sok húst!!
Hajrá! :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!