108 kg-ból szeretnék nyárig 18 kilót leadni.2 hete kezdtem, szerintetek jó étrendet írtam össze magamnak? Többi lent

az iskolába vigyél még vmi kaját, mert éhezel konkrétan

vacsorára a legrosszabb amit tudsz enni az a gyümölcs

amikor felkelsz igyál meg egy pohár citromos vizet

aztán egyél zabkását

tízóraira vihetsz vmi gyümölcsöt vagy natúr joghurtot pufi rizzsel/abonettel/teljes kiőrlésű vmivel

Ebédre saláta csirkehússal meg vmi szénhidrát

uzsonna vmi zöldség vagy ugyanaz mint tízóraira

vacsorára meg vmi fehérjét , a tojás az jó, a rántotta is ha mondjuk 3-at eszel meg, akkor csak az egyiknek tedd bele a sárgáját

emellett igyál napi 2-3 liter vizet

és járj el futni vagy csinálj vmi kardió edzést

ezt nézd át: [link]

Mivel viszonylag nagy a súlyod, ezért a szénhidrátot nem kell megvonni nagyon.(nehogy izomból fogyj) De estére nem kellene riszt/ gyümölcsöt enni és hasonló szénhidrátban gazdag ételeket.

Mert izomból akkor fogy az ember ha szénhidrátmegvonás van?

Ekkora hülyeséget...

Pont, hogy a szénhidrátos kajákat kéne kiiktatni, helyette fehérje mehet ezerrel.

Persze határokon belül ez is.

Üdv