Megpróbáltam magamnak egy fogyókúrás étrendet összeállítani. Jó lesz így?
Szóóval, előszőr is, légyszi csak olyan írjon, aki ért is hozzá :)
Amit egy sorba írtam, csak azt enném egyszerre, nem az összeset amit egy-egy étkezéshez írtam :D minden nap egy másikat, hogy azért változatos legyen :)
Reggeli: 6:00
-1 alma, 1 natúr joghurt, zabpehely
-2 szelet pirítós (teljes kiőrlésű kenyérből)
-1 szelet pirítós, 1 natúr joghurt zabpehellyel
-barnarizs, alma, (mandarin), fahéj
-tojásrántotta (2 tojásból), 1 szelet pirítós
-1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, sonka, 1 főtt tojás, 1 db paprika
-1 db zsemle, sonka, paprika
-gyümölcs
-1 gyümölcsjoghurt, 1 szelet pirítós
+ tea (cukor nélkül, csak citromlével)
+ kávé (cukor nélkül, kevés tejjel)
Tízórai: kb. 11:00
-1 alma
-3 mandarin
-1 narancs
Ebéd: 14:00-15:00
-saláta, csirkemell
-hal, saláta
-krumpli (olaj nélkül, megsütve), csirkemell
-zöldségleves
-barnarizs /rizibizi, husi
-barnarizs + zöldségek összekeverve
-spenót, csirkemell/hal
-dinsztelt káposzta, csirkemell
-2 szelet rozskenyér/ teljes kiőrlésű kenyér, párizsival/sonkával, kevés vajjal
Uzsonna (nem mindig):
-1 alma
-1 sárgarépa
-1 joghurt
Vacsora: 17:30-18:30
-saláta, csirkemell
-sonka, saláta
-túró összekeverve natúr joghurttal, fahéj, kis méz
-2 natúr joghurt, zabpehellyel
-?? 1 szelet rozskenyér, sonka, zsírszegény sajttal – melegszendvics :))
+ 2,5-3,5 l folyadék (víz vagy tea, cukor nélkül)
+ heti 3-4x 45 perc torna (szobabicikli 15 perc, intenzíven, ugrókötél 15 perc, felülés, hasprés, lábemelés stb. 15 perc)
Jó így? vagy túl sok? Lesz valami eredménye? Kb. mennyi idő alatt ?
előre is köszi a válaszokat ! :))
165cm/63kg/16/L
Eredménye tuti lesz,ráadásul fiatal is vagy, olyankor még jóval könnyebb fogyni. Esetleg annyit próbál megoldani, hogy 18:00 után már ne egyél.
Sok sikert hozzá! :)
válasza:Hogy kell krumplit sütni olaj nélkül?
Az eleje jó, a vége nem.
Este nincs zabpehely meg kenyér, délután nincs gyümölcs!
Méz meg aztán főleg.
Délután már csak fehérjét egyél, a zab remek de reggelire, a gyümi meg tízóraira. Délután este csirkemell van, sovány túró, sovány sajt, saláta, natúr joghurt, tonhal konzerv saját lében (nem olajos!), ilyesmi.
A 6 óra egy marhaság, lefekvés előtt 3 órával már ne egyél.
válasza: válasza:2szelet piritóshoz egyél sajtot, sonkát, tojást, tonhal, tojáskrémet, körözöttet és zöldséget ha édesen szeretnéd kend meg mézzel és pakolj rá túrót mézes túrókrémes piritós nagyn finom
a barnarizst főzd fel szójatejben, tejben vagy íróban mert nagyon keserűs rágós íze lesz ha tejberizst szeretnél belőle csinálni, inkább zabkását egyél és boríts rá joghurtot a barnarizst hagyd meg ebédre
krumpli olaj nélkül megsütve hozzá csirkemell és egyél hozzá zöldséget vagy savanyúságot, céklasalátát is ha van rá lehetőséged
írtad hogy ne legyen uncsi akkor tudsz még
darált(pulyka/csirkehús) sertéshűs, fűszerek, rizs, tojás ezeket összekeverve majd cukkinibe/gombáb/hagymába/paradicsomba tölteni és sütőben megsütni
rakottkarfiol/cukkini/káposzta(joghurt, sovány sajt)
spenótos-gombás karajfilé
töltött káposztalevelek vagy töltött paprika
paradicsomos húsgombóc
tonhalas rizs
paradicsomos halkonzerv rizzsel
rizseshús
zöldséges pulykarizottó
hagymás dinsztelt máj főtt krumplival
tojásos lecsó
lecsós szelet rizzsel
májgombócleves
tojásleves
pulykagulyásleves
sertésraguleves
betyárleves
főtt hús sóskával
köményes karajszelet hagymáskrumplival
melegszendvicset hagyd reggelire
mozzarella light sajt paradicsommal, salátával
túró almával
joghurt, kefír gyümölccsel
cottage cheese paradicsommal
spenótos-gombás pulykamellfilé
sült tök
tonhalsaláta
paradicsomos hering
főtt tojás
rántotta
körözött paprikával
resztelt máj
sonka, sajt zöldségekkel
válasza:Nagyon nagyon felejtsd el a tejtermékeket, baromi károsak és a fogyásban is csak hátráltatnak.
Gyümölcsöt nappal, reggelre hús, zsír menjen legfeljebb zöldséggel, nem kell a gyümölcscukor.
Mértékkel mehet nappal. Zab sem kell, keményítőt még fogyás után sem kell enni, fogyás alatt meg pláne nem. Rossz minőségű étel.
Hús, zöldség (hal, sonka, tojás, kolbász, szalonna stb.) mehet mindenkor, zöldségfélékkel. A joghurtos meg tejes mindenfélék egyáltalán nem tartoznak bele az egészséges vagy fogyós kajákba, de a tévhittel szemben a teljes őrlésű dolgok sem, azt hiszem nyilvánvaló hogy nem eszünk fehér kenyeret, főleg nem aki fogyózik (vagy egészségre törekszik). Na a teljes őrlésű lisztek ugyan azt az inzulin hatást váltják ki mint a fehér kenyér, csak még a gabonák héjáról a szennyeződés (penész, növényvédők) is belekerülnek a lisztbe.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!