fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » Miért hízok szerintetek?

Miért hízok szerintetek?

Figyelt kérdés

Naponta kb. 1500 kalóriát eszek. Szálkásító étrenden vagyok igazából (ez 1032 kalória) és mellé eszek még ezt azt, most pl tegnap óta "sajttortát" (tejszín, krémsajt, zabpehely, édesítőszer, kb 5 adag proteinpor 1 egész tojás + 2 fehérje).

Elég keményen edzek, 1 nap a lábamra, fenekemre utána a karomra mellemre és hátamra, egy másik nap a hasamé és hetente 1-2 alkalommal 4-7 km-t futok.


Kinézetre határozottan vékonyodom, persze van még rajtam hájacska, de a súlyom határozottan kúszik felfelé.


Étrend:

1. 65 g csirkemellfilé, 22 g barna rizs, 43 g sali

2. 65 g csirkemell, 22 g b.rizs

3. 65 g csirkemell, 44 g b.rizs

4. 1-2 adag protein, vagy túró jelenleg "sajttorta"

5. 87 g csirkemell


Néha az étkezéseket variálom pl, délelőtt eszek többet edzés után kevesebbet, illetve minden adag rizsemből csípek le egy picit, hogy vacsira is maradjon.

Lehet hogy ma 3-4 tojás fehérjéből sütök egy rántottát, mert egész nap kopog a szemem. Gondolom a stressz miatt vagyok ilyen szörnyen éhes.


Dec. 6-ig szeretném csinálni a szálkásító diétát, utána be akarok állni egy kalóriaszegény de változatos étrendre.

162/56.8 vagyok jelenleg, úgy fél kilót híztam 2 hete.

52 kilóra szeretnék lefogyni.


2015. nov. 3. 15:33
1 2 ❯
 1/12 anonim ***** válasza:
Ne a mérleget nézd hanem az alakodat! Ha az pozitívan alakul akkor nincs min aggódni. Az izom nehezebb mint a zsír, örülj neki hogy gyarapszik a súlyod :)
2015. nov. 3. 15:37
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/12 anonim ***** válasza:

1. edzésnapokon több kalória kell, mint amúgy

2. ha csak edzésnapokon viszel be ennyit, amúgy 1032kcal az alap, az borzasztóan kevés

3. nincs jól elosztva az edzésed

4. 43g saláta az még azért is kár, hogy összekoszold a fogaidat, remélem legalább vitaminjaiddal rendben vagy


A mérleget pedig lökd be a szekrény alá. Úgy érzed, hogy vékonyodsz, látod magadon, akkor mit számítanak a kilók? Feltételezem kezdő vagy, lehet, hogy csak rohamtempóban nő az izmod, tejsav, megkötött víz, rengeteg minden közrejátszik. Ha látod, hogy vékonyodsz, akkor folytasd tovább, majd egy idő után belassul az izomgyarapodás, aztán már nem fogja kompenzálni a zsírveszteséget.

2015. nov. 3. 15:42
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/12 A kérdező kommentje:

Az edzésem:

láb, fenék nap:

bolgár guggolás 15x15

kitörés 15x15

kitörés magatartással 15x10

Sissy guggolás 15x10

terpesz guggolás 15x15

csípőemelés talajon 15x15

felhúzás 15x10

lábtárogatás 20x10

egylábas vádlinyújtás 20x10

fellépegetés székre 50/100 mindkét lábra


has

hasprés lábváltással oldalra 50x12

hasprés megemelt lábbal 50x12

lábemelés hanyatt 50x8

lebegőülés 50x12

hasprés oldalra 50x8

hasprés 50x8

fellépegetés székre 50/100 mindkét lábra


kar, mell, hát


áthúzás 30x5

keresztbe húzás 30x5

lefele húzás 30x5

kinyomás 30x5

szűknyomás 30x5

tárogatás 30x5

tárogatás ülve 30x5

Arnold nyomás 30x5

előre emelés 30x5

mellről nyomás 30x5

oldal emelés 30x5

állig húzás 30x5

bicepsz állva 30x5

bicepsz beforgatás 30x5

koncentrált bicepsz 30x5

karnyújtás fej mögött 30x5

karnyújtás fekve törzs előtt 30x5

lórúgás 30x5

áthúzás 30x5

vállvonogatás 30x5


Természetesen ami egy karra értendő, ott 30 az egyikre, 30 a másikra. Kis súlyokkal edzek.

2015. nov. 3. 15:45
 4/12 A kérdező kommentje:
Nagyon zavar, hogy nehéz vagyok, akkor is ha izom.
2015. nov. 3. 15:46
 5/12 A kérdező kommentje:
A megkötött vízre én is gondoltam, eddig napi 3-4 decivel éltem, most meg naponta simán lecsúszik 3-4 liter.
2015. nov. 3. 16:03
 6/12 anonim ***** válasza:
Feleslegesen sokat edzel. Mármint tényleg, egyrészt tök felesleges ennyi gyakorlat, másrészt pedig túl vagy terhelve. Inkább oszd el kétfelé, aztán legyen A és B hét, de ezt így egyszerre letolod, legyen akármelyik edzésnap, ez nagyon durva. És nem bókként mondom. Hagyjál magadnak időt pihenni, és akkor a mérleg szerinti súlyod is csökkenni fog. Tele vagy folyadékkal.
2015. nov. 3. 16:06
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/12 A kérdező kommentje:

A hétvége a pihi időm. Iktassak még be 1-2 napot?

Az a vacak, hogy mikor épp csinálom, akkor majd meghalok sokszor, de 20 perccel utána már pattogok, hogy "csinálni akarok valamiiiiit!!!"

2015. nov. 3. 16:09
 8/12 A kérdező kommentje:
mondjuk az ágyba meg 11-kor beájulok, eddig meg simán fent voltam 1-2-ig...
2015. nov. 3. 16:11
 9/12 anonim ***** válasza:

Itt nem csak a +1-2 napról van szó, ez egyszerre sok. Nagyon kevés tápanyagot viszel be ahhoz képest, hogy mennyit edzel. Biztos örül neki a barátod/fog majd örülni, hogy ennyire tele vagy energiával, de a sok nem feltétlenül jelenti azt, hogy jó is. Tényleg legyen A és B hét, növelj inkább a súlyokon, hasazás pedig ne külön nap legyen, hanem a többi edzésnap része. Ha frekventáltabban edzel rá de kevesebbet, az jobb, mintha egyszer odavágnál neki, majd egy hétig nem csinálsz semmit.


Az ételtől meg ne félj. 1500kcal az alap legyen, már akkor is deficitben vagy - amit elégetsz a mozgással, az még ehhez jöjjön hozzá.

2015. nov. 3. 16:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/12 A kérdező kommentje:

Ezt az A B hetet nem teljesen értem.

Csináljak 1 nap kevesebb gyakorlatot, de az egyik legyen láb hangsúlyos, a másik meg felsőtest?

Mondjuk ketté veszem a lábnapot, a kart meg 3-ba?


Ne is mondd, szegény fiú csak pislog, hogy miét ő fogta ki a világ legh*lyébb nőjét.

2015. nov. 3. 16:23
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Fogyókúrák főkategória kérdései »
Fogyókúrák - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!