Tudnátok tanácsot adni fogyáshoz? Tudom sok ilyen kérdés van (többi lent)

Hali!

Először is az iskolai étkezés, van ez a teljes kiőrlésű pékáru hajsza, igen jobb valamennyivel de engem nem telített el annyira, hogy megérje amellett, hogy kalóriatartalma ugyan annyi mint a fehér pékáruknak, azt ajánlom kerüld mind két fajta lisztet, az a leghasznosabb. Builderen az iskolai étkezést letudták annyival, hogy vigyél ételhordóban rizst meg csirkét, vagy zabkását, és az iskolai csapnál engedj a shakerbe vizet és akkor a táplálék kiegészítőt is eltudod fogyasztani. Igen- igen, de hiába azt a cikket felnőtt emberek írták más korosztályból és nincsenek tisztában a mostani helyzettel. Mondjuk ki.. Ha kövéren te előveszel egy ételhordót amiben van csirke és rizs, vagy zabkása bizony kifognak nézni mondván "Nem bírja ki főtt kaja nélkül, ételhordóban hordja a kaját annyit eszik" Mivel a mai hülye parasztnak a diéta (bocs fogyókúra) azt jelenti nem eszel és akkor lefogysz, na ja... Én úgy oldottam meg ezt a morális problémát, hogy jó minőségű zsemlét eszek, mivel zsemle - zsemle között is nagy különbség van, elég megnézed egy multi és egy pékségi zsömlét, de a legjobb a házi. Nem tartalmaz semmiféle adalékanyagot, tartósítószert. Mivel az ÖSSZES pékségben a teljes kiőrlésű kenyérhez adnak valamilyen más fajta liszt (fehér). Főleg a rozskenyérhez az alacsony sikértartalma miatt. Az igazi TK. kenyért csak csomagolva lehet kapni multiban ahol rá van írva az összetevő na abban tényleg TK liszt van, de... Az egy csomagolt kenyér, és nem hazai termékek. Kötve hiszem, hogy tartósítószer nélkül eltudnak érkezni külföldről M.O-ra semmiféle tartósítószer nélkül, meg abból ha összeraksz két darabot ehetetlen szendvicset kapsz, tömör ehetetlen szutykot.

- Tehát jó minőségű pékségi/házi zsemle (Amibe ha beleharapsz nem lyukas hanem érezni a frissességet.)

- Feltét: Vagy csomagolt csirkemellsonka, mivel amit pultból kapsz az tuti nem 98%-os csirkemell a csomagolt általában annyi, ugyan olyanok ezek mint a pékségi kenyér, abból is csak akkor kapsz igazi TK-t ha csomagolva veszed.

Másik feltét túró(krém) sok féleképpen hasznosítható jó fehérjeforrás, belekenve sokkal jobb mint egy felvágott, vagy van még a tonhalkrém YT-n beírod kiadja a builderes videót az is tuti.) Plusz megdúsítod sok zöldséggel így laktató, rostdús ételt kapsz, és megkapja a szervezeted a CH-t és a fehérjét is, zsír ráér uzsonnának is otthon, olajos magvakból.

Szerintem itt le is tudtuk az iskolai étkezést.

"Hogy tudnám beosztani az étkezéseket?" Naponta 5x egyél, ha 2 zsemlét viszel jó feltéttel, otthon eszel 6kor, 10kor suliban, 14kor megint a suliban, 5 után meg eszel otthon, utolsó étkezés lefekvés előtt 3-4 órával, lehetőleg csak fehérje legyen benne.

" Milyen sportot ajánlanátok?"

Tempós gyaloglás, beszédképes pulzus számban, hogy még tudsz beszélni de már lihegsz, így sétálj min. 1 órát naponta!

Érdemes kondiba menni mert a zsír helyére jó lenne ha feszes izom kerülne, nem logó bőr, vagy legalább calithenics edzést csinált. De olvass utána ha súlyzós edzést végzel!

Konditerem, teljes testes edzés + szálkásító étrend ez a leggyorsabb és leghatékonyabb megoldás. Egyik a másik nélkül félsiker. Tehát egyszerre kezd, ez a lényeg..!

szálkásító étrendnek nézz utánna

súlyzós edzés heti 3x

séta mehet minden nap 1 óra vagy amennyit akarsz ez csak kiegészítő a kemény súlyzós edzés és az étrend fog nagyot szólni :)

Tejsavó fehérje, multivitamin, lenmagolaj nem árt ha van.

Most lett vége a nyárnak, hete sem. Ha heti 1kg-ot számolunk, akkor ha most kg 85kg vagy, akkor 1,5-2 hónap alatt meglehet a 65kg.

Szerintem menj el konditerembe, keress egy edzőt és ő segít mindenben, bátorít, megmutatja hogy használd a gépeket és étrendben is tud segíteni.