Valaki adna tanácsot a fogyáshoz a következő feltételek mellett?

Fogalmam sem lehet, mit szeretsz, mivel működsz jól, milyen időzítés passzol a testednek-lelkednek, a körülmények is sokat számítanak, nem mindenki tud mindent megoldani...

A mikor mit és mennyit roppant egyénfüggő. Ne éhezz, az tuti, esti éhezésnek sincs semmi értelme (teljesen rendben van, ha nem vacsorázol, de csak ha Neked így a jó és éhes sem igazán vagy).

A legtöbbünknek jó a szénhidrátcsökkentés, főleg a kenyér, cukor elhagyása előnyös, főleg fogyáskor. Természetesen sokféleképpen lehet csinálni. Még egyszer, túl kevés az infó. Még azt sem tudjuk, van-e felesleged s mennyi...

Én egyetem alatt így fogytam:

reggeli:

üres kávé (mert nem tartottam tejet, se cukrot a koliban) 0 kcal

tízórai:

1 danone kefir (az a folyékony, iható) 161 kcal

ebéd:

valamilyen szendó, (szigorúan rozsos, teljes kiőrlésű zsemléből, sok zöldséggel felturbózva) kb 300-350 kcal, attól függ, mi van benne

uzsonna:

1 alma kb 80 kcal

és/vagy

1 banán kb 110 kcal

vacsora:

instant leves (na ez nem egészséges, mert túl sok benne a só) kb 100 kcal

koplalásnak tűnik, de a nasik, amiket tanulás közben elnyammog az ember + a pia, ha buli van...

Próbáljad ki ezt:

[link]

Ha műxik, nálad is működnie kell.

Az étrendre azonnal a sportra pedig a lehető leghamarabb állj rá akár ma. Bemelegítés, fekvőtámasz, guggolás. Holnap nézz egy konditermet ez így megy. A jó étrend és a súlyzós edzés EGYÜTT hozza a leggyorsabb eredményt. Jó a magasságod a súlyod sem vészes ráadásul fiatal vagy és férfi és kezdő, neked könnyebb mint egy csajnak a tesztoszteron miatt.

Ezekre állj rá. hús-zöldség, tojás-zöldség, túró este, tiszta víz, kevés rizs, tk. kenyér,zabpehely. Jó ha beszerzel 70-80%-os tejsavófehérjét ez mehet minden reggel zabpehellyel vagy zabliszttel + multivitamin és edzés után is mehet 40g +40g szőlőcukor. Lenmagolaj napi 3 evőkanál. ha kajás vagy mindig hús-zöldség vagy tojás-zöldség vagy tejsavóturmix a turmixot csak vízzel higitsd.

a szálkásító étrendnek nézz utána és egy kezdő edzésprogramnak és állítsd össze az edzésed és az étrended. Jövő nyárra jó vagy