Hogyan fogyjak le?

Ne vacsorázz már este 6 után.. Ha van rá lehetőséged valami házi szalámit egyél mert ttól hamarabb jól laksz mint a boltitól. Egyél barna kenyeret.Válassz ki valami olyan sportot ami kedvedre való és lehetőség is van rá. (Pld.: fuss, vagy youtubon írd be, hogy Grendap és amit csinálnak csináld te is) Igyál sok vizet.

Kerüld az édesséheket...

Én 150 cm vagyok és 74 kg-ról fogytam le, most 50 kg-nál tartok, de körülbelül a 45 kg a cél. Én úgy csináltam, hogy először az étrendem tettem helyre, pékárúból csak teljes kiőrlésű rozskenyér van itthon, cukor helyett édesítő. Ezek voltak az alapok nálam. Reggelire általában zabpelyhet ettem, friss gyümölccsel, natúr joghurttal, vagy sovány tejjel. A zabpehely egyébként azért is jó, mert változatosan lehet elkészíteni, finom, és lassú felszívódású szénhidrát. Reggelire tojásfehérjéből vagy fele tojássárgájával készült rántotta is tökéletes zöldséggel és én fél szelet teljes kiőrlésű rozskenyeret mindig ettem hozzá (tojást olíva olajon, vagy kókuszolajon készítettem). Tízórai környékén gyümölcs és/vagy natúr joghurt mellett voksoltam. Ebédre nekem mindig került valamilyen sovány hús a tányéromra (nem kell feltétlen leragadni a csirkemellnél) zöldséggel vagy barna rizzsel mikor mihez volt kedvem. Főzelékeket is ehetsz persze, de ami nagyon fontos minden ételnél az az elkészítés módja, és a rejtett kalóriák kiiktatása, pl.: ehetsz te brokkolit egész nap, ha azt nyakon öntöd valami majonézes vagy olajos trutyival, vagy ne adj' isten sült krumplival, akkor semmire sem mégy. Uzsonnára már inkább zöldségeket ettem (sárgarépa, uborka, retek, zeller stb.). A vacsora pedig mindig laza, és könnyű étel volt. Általában saláta, de itt is lehet variálni. Én nézegettem különböző portálokon sok receptet, hogy hogyan lehet úgy elkészíteni ételeket, hogy azok egészségesebbek legyenek, vagy teljesen újakat is találtam. Érdemes ezeket böngészni, hasznosak, új ötleteket adnak. Plusz, ne vonj el magadtól mindent, én kéthetente egyszer egy-két kocka étcsokit (értsd 95%-os v 100%-os) megettem édesség pótlásra, de tényleg csak annyit. Amik nekem hasznosak voltak az pl.: megterveztem előre mit fogok enni aznap, és az elfogyasztott ételt és annak beszült mennyiségét füzetben vezettem, ez segített meggátolni a nasizást, valamint hatalmas önbecsapás de nálam működött, kisebb tányérra váltottam, nem a nagyra raktam kevesebb ételt, a tejfölt ahol tudtam igyekeztem joghurttal helyettesíteni, ha édesebbre vágytam cukrozatlan fahéjjal ízesítettem az ételt. No és persze semmi süti, nasi, chips. De ha végképp nem tudsz erről lemondani, javaslom az almachipset, remek alternatíva. És persze nekem (ésszerű keretek közt) az étel mennyiségét is csökkentenem kellett, mert hajlamos voltam a túlevésre. És majdnem elfelejtettem, természetesen semmi alkohol, és sok sok folyadék, én a szénsavmentes, ízesítetlen ásványlére szavazok, illetve a zöld teára.

A sportot pedig fokozatosan vezettem be az életembe, mondhatni az étrendem már rendbe volt mikor elkezdtem úszni és kondizni felváltva. De eleinte csak nagy sétákat tettem, és barátokkal kisebb kirándulásokat tettem hétvégente.

Hogy mennyi idő alatt? Hát heti 1 kg mínusz lenne az ideális, ami a te esetedben 20 hetet jelent, de szerintem ne ess kétségbe mert ez változó is lehet, pl nehezen indult be nálam a fogyás, de amikor beindult akkor viszonylag dinamikusan olvadtak le a zsírpárnák (nyilván az étrend rendszeres edzés miatt inkább leküzdöttem magamról) de a vége felé megint nehezebben mennek lejjebb a számok a mérlegen.

Nagyon sok sikert a fogyáshoz!!

Kérdező, a kondizást, súlyzózást 15 éves lányként mindenképp kerüld el, mert megárt neked, és egyébként a zsírégető hatása is minimális. A 3. hozzászólóra érdemes hallgatni: hosszú sétánál, tempós gyaloglásnál nem is igen van sport, ami hasznosabb lenne, ha fogyni akar az ember.

Ha úszol, arra ügyelj még, hogy ne egyél közvetlenül úszás után. A hideg vízben a test kihűlése miatt nagyon meg tud éhezni az ember, ilyenkor könnyű túlenni magadat.