Le szeretnék fogyni. Hogy álljak neki? Nem nagyon vagyok tisztában a lehetőségeimmel. Min és hogy változtassak?

Nos, 175 cm vagyok és legalább 80 kg. Le szeretnék adni legalább 10 kg-ot, a legideálisabb az lenne, ha úgy május közepe környékére össze is jönne a dolog. A legnagyobb problémám az, hogy mostanában össze-vissza eszem, sosem egy időpontban, hanem akkor, amikor ráérek, és azt, ami épp a kezem ügyébe akad, mert elég sokat vagyok iskolában. Sokat ülök, gyakorlatilag reggeltől estig. Sajnos elég sok időt és energiát elvesz a tanulás, gyakorlatilag nem marad már időm testmozgásra, mint régen, és a műtött térdem maiatt eléggé oda kell figyelnem hogy mozgok. Szóval a teljes életmódváltás miatt feljöttek a kilók, amiktől szeretnék megszabadulni. :)

A legfontosabb kérdésem az lenne, hogy így, hogy gyakorlatilag "ülő munkát" végzek, ezzel a magassággal, testsúllyal mennyi kalóriát kéne bevinnem napi szinten, hogy eredményes legyen a diétám? És mennyi lenne az a minimális testmozgás, ami már némileg hatásos lehet? Esetleg a PSMF diéta hasznos lehet számomra?

Köszönöm a segítséget! :)

21/L