Hogyan tudnék lefogyni?

14/L 167cm 58,8kg vagyok... és a NYÁR VÉGÉRE LE AKAROK FOGYNI!!!! 53kg-ra, de elég lenne az 55kg is. :)

Sajnos maximum itthon tudok edzeni és csak azt tudom enni amit éppen itthon főznek, de nem szoktam sokat abból sem... :/

Meg próbálok minél egészségesebben táplálkozni. Az édességeket és a nassolást is elkerülöm, de mindenki hibázik egyszer-egyszer nem?! Tudnátok mondani/írni valami olyan diétát amivel tartósan 3-5kg-t le tudnék adni???? Persze úgy, hogy nem koplalok.

Vagy ezzel az étrenddel menni fog:

Napi 2l víz

Reggeli:natúr joghurt, friss gyümölcs, natúr müzli

Tízórai:valamilyen gyümi

Ebéd:amit éppen főznek de abból is csak kevés

Vacsora:főzelék vagy natúr joghurt????????????????