Segítség! Mennyire rontottam el a diétámat?

Hány kiló vagy? 100g zabpehely reggelire az rengeteg, a müzli pedig kb. átcímkézett cukor, nem hogy három. Protein shake-et magában iszod csak úgy poénból, mert finom, vagy edzés után? Mert így magában nem sok haszna van.

Ez az egész egy hatalmas katyvasz ennyi alapján. A pizza amúgy minden szempontból rossz választás volt, de nem ezen fog múlni.

Mentségedre szolgáljon, hogy nagyjából kiváltottad a szénhidrátbeviteledet a pizzával, szóval annyira nem volt vészes, de nyilván nem ideális. Viszont a csirkemellnek jobb a fehérje/forint értéke, szóval a 10 órai túrót kiválthatnád húsra. Reggelre kezdésnek elég húzós a 65g szénhidrát, ahhoz képest, hogy napi 160 a limited (persze, lehet ennél több is, kevesebb is, nem tudom, hogy neked mennyi szükséges, 2-vel fogysz-e, vagy már stagnálsz). Az oké, hogy a szénhidrát jó, mert az éjjel elhasználtat vissza kell tölteni, de nem ennyit. Azt lődd be 50 grammra. Amúgy ha ragaszkodunk a fix ajánlotthoz és 80g szénhidrátot viszel be edzés után (mint 1g/tskg), akkor az is a reggeli 50g zabpehely (35g ch)-tel már 115g, 40-et beviszel edzés előtt, 155g. És ez már lehet, hogy neked sok is lesz, ezt neked kell érezned. Túrót tényleg pazarlás enni délelőtt is, nem csak a cukor és felesleges zsír miatt, hanem mert tényleg nem éri meg.

1400Ft egy kiló csirkemell filé, 400Ft 500g túró, tehát 800Ft egy kiló belőle. Viszont az 1 kiló túróban 140g protein van, míg a csirkemellben 250g. Egy erős túlzással élve fele annyi csirkemellet is ehetnél tízóraira, és abban szinte tényleg csak protein van. A kazein maradjon meg lefekvés előttre, az jó úgy.

Fénykép netán (arc nélküli is jó)?

Sokat segítene.