Pontosan mennyit?

Szálkásításnál 2 a minimum, 3 a maximum. Értelemszerűen minél több, annál biztosabb, hogy kevesebb izmot fogsz veszíteni, de ha véletlenül több lesz pl. zöldségekből ( mondjuk brokkoli), akkor nem lesz belőle baj. A szénhidrátra és a zsírra nincs általános képlet, mindenkinek egyéni, én pl. szálkásítani csak ketogénnel tudok, de ha te jól bírod a szénhidrátot, akkor tartsd a zsírt 15-20g-on maximum, a szénhidráttal pedig kísérletezz. Pl. ha eddig többet ettél, kezdj 2.5g/tskg-val, ha nem fogynál 2 hét elteltével sem (átállás + adtál neki egy hetet), akkor csökkentsd 2-re, majd megint adj neki egy hetet. Ez sajnos így megy, míg ki nem tapasztalod, hogy neked mennyire van szükséged. Csak arra azért ügyelj, hogy a kalória meglegyen, szóval ha lemész 1,5g ch-ra, akkor lehet, hogy már csökken annyira a kalóriabeviteled, hogy zsírból kell pótolnod a maradékot.

Próbálgasd. Tényleg nem lehet rá mit mondani, azt neked kell érezned, hogy mennyire vagy érzékeny a szénhidrátra. Ha pl. 1300 jönne össze és még szükséged lenne 70g rizsre, lehet, hogy még úgy is fogynál, lehet, hogy azzal már pont stagnálnál. Ezt senki nem fogja tudni megmondani, sajnos. Ha így lenne, akkor pedig először csökkentsd a szénhidrátodat, aztán csináld úgy, látni fogod, hogy fél kilót fogysz-e, egy kilót, esetleg túl sokat. Legfeljebb majd azt a hiányzó 200-at pótolod +20g olajjal.