30g szenhidrat mindenképp elfér a glikogén raktaraimba nap, mint nap?

30g szénhidrát az még oké, ha ketogén diétán vagy, viszont akkor kell mellé zsír is. Ha nem eszel semmit, csak úgy jön ki a 30, hogy koplaltál, akkor felejtsd el, tartsd meg a minimum 50-et. Szeretnél még fogyni, mennyit? Vagy csak tartanád a súlyodat?

Gyors ch-t semmiképpen nem érdemes, hülyeség. Akkor van haszna, ha edzés után gyorsan tölteni kell, minden egyéb esetben csak magaddal szúrsz ki, hogy jól belakmározol belőle, aztán fél óra múlva már éhes vagy. Lassúból (rizs, tk. kenyér, ha muszáj, akkor tészta, krumpli) pedig 1-1,5g/tskg is mehet - persze úgy, hogy ebbe bele van kalkulálva a zöldség és minden egyéb is.

Alapvetően vékony vagy, szóval nem gondolom úgy, hogy könnyen híznál egy jó étrenddel, azért mondtam bátran 1,5-et, mert annyit simán ehetnél a nélkül, hogy híznál.