A test edzés közben milyen gyorsan emészti fel a glikogén (szénhidrát) tartalékait? És az milyen gyorsan pótlódik?

Igen Igen igen!! Végre egy normális kérdés, normálisan megfogalmazva?!!! Nagyon köszi tényleg, most ezt külön Neked köszönöm! - rita az ilyen jó és értelmes kérdés, mondjuk látszik belőle, hogy már olvastál ezt- azt.

EZ sokmindentől függ, egyrészt mennyire vannak feltöltve a glikogénraktáraid, (totál 100% ra nem tudod feltölteni, biológiailag lehetetlen, de nem is kell, még a profi sportolók sem tudják 100 % ra). Függ még az edzés intenzitásától és jellegétől is. Pl egy profi kerékpáros kb 1 óra intenzív versenytempó (40-70 km/h országútinál) mellett elveszíti a glikogéntartalékai legjavát, ezért jó ha a verseny első órája környkénén legkésőbb elkezd enni, mert eléhezés lesz belőle. A pótlás is eltérő, mivel attól függ mennyit kell visszatölteni, egy intenzív egy órás súlyzós edzés után kb. 24 óra mire visszaáll a kiindulószintre a glikogénszint, de mivel van az úgynevezett glikogén-ablak, vagyis az izommunka követő 1 óra, ekkor kritikus enni, és az sem mind1, hogy mit.

Az igazat megvallva ha karidó tartományban edzel, akkor relatíve több kalóriát égetsz, jobban pörgeti az anyagcserédet is, viszont két veszélye van:

-ha nem kajálsz jól hamarabb és jobban veszítesz sovány izomtömegedből, ami anyagcserelassulást okoz, kvázi hátráltat a zsírvesztésben,

-nagyobb a túledzettség veszélye melynek következtében vagy feladod egy idő után vagy jó pár hét kényszerpihi jön, szemremegés, fáradékonyság,étványtalanság stb, én voltam már túledzve senkinek nem kívánom....

Ha heti 3x futsz 1 - 1,5 órát, közte kicsi, de még aerob alaktacid résztkávokkal, akkor még minden ok, a hét többi napján mehet az aerob edzés kb. 100-130 as pulzussal, ami egyben regenerál (és fokozza a zsíranyagcserét is, ami futásnál sem egy haszontalan dolog)