Jó ez az étrend ahhoz hogy nyárra letudjak fogyni legalább 15 kilót?

Reggeli jó- ha unnád akkor helyettesítheted 2 db főtt tojás+ zöldség, vagy zabkása, vagy natúr joghurt gyümölccsel és zabpehellyel

Tízórai jó

Ebéd: csirkemell vagy hal natúran és hozzá zöldség (lehet párolt, grillezett, nyers) a leves jó, de természetesen tészta és rántás nélkül

Uzsonna jó- a joghurtra figyelj hogy natúr legyen

Vacsorára szintén mehet a hús zöldség kombináció...de mehet akár natúr cottage sajt vagy sovány túró.

Ha nincs pajzsmirigyproblémád akkor szedjél jódot, a jódhiány akadályozhatja a fogyást. Ezmellett sok szénsavmentes ásványvizet vagy csapvizet igyál. Ha kávézol avgy teázol akkor azokat is cukor nélkul idd. Napi egy zöldtea is jót tesz az emésztésnek (persze cukor nélkül) a mozgásról se feledkezz meg, legalább heti 3x. Sok sikert :)

Igen. De nem kell nyárig várnod. Sokkal hamarabb éhen halsz. Mondom ezt, úgy, hogy semmit nem tudok a mennyiségekről, mert az "egy szelet" tág fogalom.

Ha mégsem halnál éhen, szerintem akkor is csak izmot fogsz veszíteni, nem zsírt, mert keményen a BMR-ed alatt fogsz étkezni.

Ha pedig tévednék, és neked mégis ennyi kell, akkor jó az étrend, illetve azt, hogy fogysz-e, az dönti majd el, hogy mekkora az az 2 szelet, mennyi az a kevés vaj, mennyi az a csirkemell sonka, mennyi a kevés párolt rizs.

Nincs vacsora. Tudom, hogy nehéz elhinni, de az emberi testnek sokkal nagyobb pufferei vannak annál, mintsem hogy ész nélkül nekiálljon zsírpárnákat építeni csak azért, mert estére eszel. Ha ezek a pufferek tele vannak (mert napokig többet eszel, mint amennyit lemozogsz/elégetsz) és túlcsordulnak, zsírt fogsz építeni függetlenül attól, hogy reggel van, dél van, vagy este van. A reggeli rossz inzulinérzékenység miatt reggel még akkor is könnyebben megy mellé a szénhidrát, ha pufferek nincsenek tele. A nálad írt mennyiségekkel ez a veszély téged egyébként biztosan nem fenyeget.

Szóval gondold át ezt az egészet még egyszer, olvass nagyon sokat a témában, mielőtt belevágsz, és semmit ne higgy el abból amit írtam addig, amíg utána nem olvasol!

Sok sikert.

U.i.: egyél vacsorára. Legalább zöldséget ,fehérjét és némi zsírt!

Hoppá. Amikor elkezdtem írni, akkor nem volt még egy komment sem. Bocs, ha olyat vesézek ki, amit más már megválaszolt.

Mehet rizs és kenyér is. Ezekkel sincs semmi baj. Annyi csupán, hogy mivel viszonylag kis térfogatban tartalmaznak sok tápanyagot, nehezebb velük úgy bevinni a napi kalóriakeretedet, hogy nem maradj éhes.

Komolyan mi értelme a koplalásnak? :D Járj edzeni és jó alakod lesz, szép formás :) (mint nekem :P)

Ha izomzatod leépül...hát hidd el, nem szép látvány.

Én 1500 kalóriát eszem egy nap, de lehet többet, ki számolja?

166/54 kg

A mérlegnek ne higgy! Az izom nehezebb, mint a zsír.

Ez egy egészségtelen étkezés!

Elém nyomnának egy szelet kenyeret, kiröhögném! (meg rizs zöldséggel, jesszus.)