Hogy fogyjon egy 13 éves? Hatékonyan?

13 éves vagyok, tesi heti 5x van, de nem mindig aktív :/ Nem vagyok túl kövér, de nem is vékony, és mondjuk egy 5 kg-t lekéne adnom...alacsony vagyok 148 cm és 43 kg körül. Osztálytársaim 158 cm 44 kg (átlagosan). Tudom hogy koplalni nem szabad kiskorúnak, mit alánlotok napi étkezésnek? Egy kicsit kevesebbet fogok enni, azt tudom. És milyen torna lenne jó? Szeretek mozogni, hajlékony is vagyok, anyukámmal néha szoktam callaneticsezni, beszálljak rendszeresen? A nővérem ekkor hízott el, és én nem szeretnék egyátalán (érzem hogy hízok). SOS. A mellem kicsi, szóval abból nem szeretnék leadni :D

A normális válaszokat előre köszönöm :)