Alakformálás hatékonyan?

Sziasztok! szeretnék tippeket kérni, hogy nektek milyen gyakorlatok váltak be kisebb úszógumi eltüntetése ellen. Jelenleg sportolok, és próbálok egészségesen táplálkozni. a sporttal lement már 6-7-8 kiló november óta, de azt nem kimondottan fogyókúraként ment le, csak úgy. Most kicsit komolyabban szeretnék olyan 4 kilót leadni és egy pici úszógumit eltüntetni. Szerencsére nem igen látszik, ezért is szeretném minél gyorsabban, hogy végleg eltűnjön. Kinek mi vált be? Előre is köszönöm