Hogyan tudnék hatékonyan és gyorsan fogyni?

Az a helyzet, hogy nem vagyok az a nagyon kövér,sőt elég vékony voltam, de az elmúlt 2-3 hónapban abszolút nem csinálhattam semmit, felkelni is csak mankóval kelhettem fel egy elég fájdalmas dolog miatt és hát felszedtem azért jó pár kilót amitől most szeretnék megválni, de azt nem tudom, hogy hogyan tudnék minél hamarabb...Futni nem futhatok, mert az orvos nem engedi...valami hatékony módszer amivel egy 4-5 kilótól meg tudnék szabadulni rövid idő alatt? akár sporttal akár étkezéssel? előre is köszönöm!:)