150 cm 60 kg sok? Hatásos diéta? Hogy fogyhatok a leghatásosabban?

BMI-re nem feltétlenül lehet adni, mert egy izmos férfi is könnyen lesz túlsúlyos.

Először írj étkezési naplót, hogy lásd most mit eszel meg egy hét alatt. Tényleg írj rá mindent!

Ki is számolhatod, hogy hány kalóriát eszel átlagban.

Ha ez megvan, akkor átküldheted nekem, vagy egyszerűen megnézel néhány diétás étrendet. Figyelj arra, hogy ott milyen ételek szerepelnek. Általában zöldségek, sovány húsok, esetleg tejtermékek, lassan felszívódó szénhidrátok.

Hasonlítsd össze a tiéddel. Fontos, hogy ne egy adott étrendet kezdj el szigorúan követni! Szabd magadra!

Leghatásosabban úgy lehet fogyni, hogyha sportolsz és megfelelően étkezel egyszerre.

Sportot olyat válassz, amit szeretsz és tudsz élvezni, mert csak így fogsz tudni kitartani mellette.

Az ész nélküli hasizomgyakorlatoknak nem lenne értelme, mert csak a zsír alatt erősödne az izom, kalóriát meg nagyon keveset égetnél el velük.

Egy ilyen típusú edzés tud hatásos lenni pl:

[link]

25L