196 cm magas,106-107 kg,31 éves fiú vagyok. Kb.15 kilót szeretnék leadni. Hogyan tudnám leghatásosabban leadni? (Többi lent! )

Megcsináltam a káposztadiétát egy hónapja 5 kiló lement és szerencsére eddig vissza sem jött. 15 kilót még le szeretnék dobni viszonylag rövid időn belül. Persze tisztában vagyok a realitásokkal, a rövid idő alatt mondjuk 3-4-5 hónapot értek. Csináljam meg ezen időintervallum alatt a káposztadiétát 4-5-ször? Vagy van egyéb javaslat hatásos diétára (ami hatásos és nem is szedem utána vissza a kilókat)? Ki mit javasol? Mozgással, étrenddel.

Ja, és az említett káposztaleves kúra:

[link]