Ha fogyókúrázom, hogy érdemesebb sportolni? Minden nap 20-30 perc, vagy 3 naponta 1 órát? További infó lent
Sziasztok, most vasárnap lesz 2 hete, hogy fogyókúrázom. legutóbb 67,8 voltam. Még nem mertem megnézni, hogy fogytam e : ) majd vasárnap kiderül. Szóval bővebben: Naponta 20-30 percet tudok tornázni ( suli + különórák miatt sajna csak ennyire telik) az étrendemen változtattam, a régi adagom felét eszem, és norbi-s túrórudi kivéetelével nem is ettem semmi édességet a 2 hét alatt :) A sportról annyit, hogy ált. úgy csinálom hogy nyújtással kezdek, majd kocogás , mondjuk 5 perc utána lefekszem csinálok 20-asával felüléseket vagy hasprést, utána 20asával gugolás, kitörések, ugrálókötelezéshez hasonló mozdulatok (sajnos a kis szoba miatt csak ezt tudom csinálni) ja meg 2 kilós súlyzóval is ugrászom meg nyújtok vele. Ennyi szerintetek elég, vagy még hiányzik valamilyen mozgásforma?
Ja és az baj, hogy reggel egy tálka nesquik műzlit ,egeszek tejjel? ( suliba csak későn érek be a vonatozás miatt, addig meg éhenhalnék.) Ha van még valami kaja tippetek írhatnátok egy párat ( sajna nagyon válogatós vagyok : ( ) semmi teát, üdítőt, mézet, lekvárt nem eszek meg. Ja és az baj, ha suliba reggelinek 3 mandarint megeszek?
Egy átlagos kajám így szokott kinézni:
Reggeli: 1 szendvics ( light kenyérből ) 41kcal azthiszem. a szendvicsben van, pulykapárizsi + light sajt + uborka )
Tízórai: mandarin, alma. szendvics ( ugyanolyan mint a reggelis szendvics)
Ebéd: Mivel a pulykamellen és a csirkemellen kívűl más húst nem nagyon eszek és biztos valami ilyesmi kaja van itthon : ) ( de ha mennem kell rögtön suli után órára és nincs időm a kajára, akkor egy light-os kenéyrből szoktam melegszendvicset csinálni , ugyanazokból a hozzávalókból , mint a reggelis szendvics)
Vacsi:
Pirítós, vagy gabonapehely ( mint reggelikor)
vagy a maradék ebédből egy kevéske.
előre is köszi aki elolvasta ezt a rengeteg dolgot : )
Ja amúgy 166cm vagyok és mint írtam 67 körüli kilóval. Nyárig (június) le lehet így fogyni 57 kilóra?
válasza:írnál nekem pár cardio eddzésformát? : )
(hasból és karokból szeretnék amúgy nagyon fogyni)
meg fenekemből vmi formásabbat csinálni, mert mindenhova hízok csak oda nem, és így tök pici fenekem van magamhoz képest..
válasza:
válasza:Nagyon sok a kenyér, akkor, ha light. Ne csak a kalóriát nézd, hanem azt, hogy szénhidrát.
Alapvetően kevés a zöldség.
Nem írtad, mit eszel ebédre a csirkéhez. A salátán és a párolt zöldségen kívül minden hízlal.
A N. müzli/gabonapehely tutira tele van nyomva cukorral, nagyon hízlal. Csak a natúr müzli nem. Ráadásul nehéz jó minőségűt venni, a rossz minőségű meg inkább árt, mint használ. Reggelire még esetleg belefér (akár cukrozva is, ha keveset eszel), vacsorára semmiképp nem szabad. Ahogy pirítóst sem. Ez utóbbi tömény szénhidrát, 0 tápanyag. Nem a sonka hízlal a szendvicsben, hanem a kenyér. És mindenféle kenyér hízlal... A light és a fogyi is. (Jobban járnál egyébként teljeskiörlésűvel, reggelire. Egészségesebb, és jobban laktat, kevesebbet eszel belőle.)
Vacsira az ebédmaradék hús salátával vagy párolt zöldséggel tökéletes lenne. Vagy csak a saláta/zöldség, esetleg hozzá sajt.
Heti fél kg. fogyás normális.
válasza:8:42-nek!
Nagyon gáz, hogy nem eszel húst! (A virsli nem hús! Lehet enni, de nem helyettesíti a csirkét, halat.)
A főzeléket is lehet, mértékkel. A tejföl bele oké, de nagyon kevés liszttel lehet, és csak teljeskiörlésűvel.
A DM-es kenyér helyett keress olyat, ami nem tartósított.
köszönöm a válaszokat : )
igyekszem betartani. de amugy az a tapasztalatom, hogy én régebben akkor is fogytam ha csak simán naponta tornáztam, de nem figyeltem különösebben az étkezésre.. lehet szerencsés vagyok :D vagy csak azért van mert még csak 18 éves vagyok : )
Asszem én vagyok a 8:42.
Tulajdonképpen eszem húst is, de csak kb heti kétszer csirkemellet. Vagy joghurtosan megsütöm a sütőben zsiradék nélkül, vagy rakott zöldséges kajákba rakom bele. Annyira nem szeretem a húst, pláne ha natúr kell elkészíteni (mert a rántott husi finom, de nem éppen fogyis). Egyébként igazad van, a virsli nem hús, de laktat és nagyon könnyű elkészíteni. Kényszermegoldás. Ha van még kaja ötleted írd le nyugodtan!
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!