Hogyan szálkásítsak?

Étrend. Azt nem tudom, hogy mi számít speciálisnak.

A lényeg, hogy jó forrásokból vidd be a tápanyagokat és tudd mennyit eszel, akkor tudsz csökkenteni, be tudod lőne, hogy mennyi szénhidrát kell, mert ha sportolsz, akkor azért kell!

Eleve sportoláshoz kéne 1,5 g/tskg fehérje minimum, csak hát ezt nem igazán hallja az ember, pedig nem hadi titok. Jó források: húsok (elsőrendűen sovány húsok), hal, tojás, túró, esetleg fehérjepor.

Szénhidrát: nem feldolgozott, nem finomított források. Gabonapelyhek, rizs, hüvelyesek, krumpli, köles ilyesmi... csak ezeknek magas a szénhidrát tartalmuk, szóval tudni kéne, hogy mennyit eszel. Nehéz megmondani, hogy mennyi kell így sportolás mellé, de ha fogyni akarsz, akkor eléggé le kell csökkenteni, viszont az a baj, hogy az lehet, hogy hátráltatni fog. Bár nem tudom, mit sportolsz.

Zsírforrások közül a hidegen sajtolt olajok a jók, a halolaj, kókuszzsír... az állati zsírokat meg érdemes minimalizálni.