Hogyan fogyjak le/szálkásodjak? 14/F

Hogyan fogyjak le/szálkásodjak?? 14 éves vagyok 177 cm és majdnem 80 KG!!!! Tudom hogy ez nem hangzik túl soknak, de nagyon látszik a hasamon, derakamon, combomon, és tudom cikinek hangzik, de a fejem is kezd gömbölyödni, nő a tokám, és a mellemre is megy a zsír :( Tudnátok nekem tanácsokat adni, hogy pl: Mit sportoljak, mikor mennyi időt, mennyit egyek, kerüljeme a zsírt, este 6 után ehetek szval ilyeneket.