Hogyan fogyjak egy hónap alatt 10 kg-t?

Tudom hogy ez iszonyu egeszsegtelen,es nem zsirbol fogyok,stbstb.. van nemi tudasom a temaban,100 kg-ról 70re fogytam fel ev alatt,kiiktattam a cukrot feherlisztet,tomenytelen zoldseg,csirkehus,barnarizs,zab,gyumolcs csak delelott es nem tul sok a gyumolcscukor miatt.. es heti 6x aerobik..

De sajnos en nagyon stressz evő vagyok es iszonyu nehez idoszakot eltem at es meghiztam 90 kgra(178 cm) nagyjabol 4-5 hónap alatt... baratom is megjegyezte mar es a kornyezetemben sok ember,valamint engem is annyira bant hogy elmondani nem tudom,sirva es undorral nezek a tukorbe,egesz nap ez jar a fejemben,nem birok tovabb igy maradni. Tudom hogy a gyors fogyas nem egeszseges,tonkremenni nem szeretnek de akarmit meg teszek hogy minnel gyorsabban minnel tobbet fogyjak.erzem hogy a parom sem kivan ugy,nem szertnem hogy a kapcsolatunk is tonkremenjen...a terdemmel viszont problema van igy sportnak maximum az uszas..etrendben mit kene ennem,mennyit,mikor? Valaki tenyleg igazan hozzaerto tanacsat szeretnem :(

18/L