1800-2000kcal sok lenne egy 16 éves lánynak súlytartásnak?

Ez jó mennyiség, csak gondolkodj el, hogy teljes kiőrlésű kenyeret és joghurtot biztosan akarsz-e enni, vagy csak divat miatt eszed.

Gondolj a káros hatásaikra, persze nem lebeszélni akarlak ezekről, de fölösleges szénhidrátot, glutént miért akarsz enni kenyérrel? Fölösleges növekedési faktorokat miért eszel joghurttal?

Ma olvastam egy nálad 2 évvel idősebb lány kérdését, akit petefészek ciszták miatt akarnak műteni illetve endometriózis gyanúja van. Mióta kenyeret meg tejet eszik az ember, főleg a mai mennyiségben, ilyen betegségek és persze az elhízás erősen terjednek. Csak kérdezem, hogy átgondolják vajon a nők? Biztosan ilyen kétes ételeket akarnak (ráadásul rendszeresen) enni?

Mivel nekem közöm nincs hozzá, így a kérdést mindenkinek magának kell feltennie :)

Egyáltalán nem sok, pláne az életmódod mellett. Elég vékonynak is tűnsz nekem számok alapján. Fejlődő szervezetnek talán még több energiára van szüksége, hogy legyen miből nőni - és nem horizontálisan :D

Jók, amiket írtál, de remélem, nem egy szendvicsre gondoltál, hanem kettőre, meg legalább egy egész marhára, ha húsról van szó. Érted, mire akarok kilyukadni?

Neeee számolgass! Főleg ennyi edzés mellett ne.

Az ételek minőségére figyelj, meg ésszerű mennyiségeket egyél, tehát ne zabálj be mert az még egészséges kajákból is megterheli az emésztőrendszeredet.

Ennyi edzés mellett természetesen belefér a nasi, de inkább házilag készíts sütit tk lisztből, vagy esetleg mandulalisztből, lenmaglisztből (rengeteg ch szegény alternatíva van) és édesítővel/steviával édesítsd a sütit. Meg csinálhatsz túrókrémet is, összekeversz natúr joghurtot (zsírszegény) szintén sovány túróval és bele édesítő, esetleg gyümölcsök. Finom nagyon.

Meg ajánlom reggelire a banánpalacsintát. Több helyen olvastam már róla, egyre népszerűbb, összeturmixolsz egy banánt 1 tojással és kisütöd serpenyőben kevés olivaolajon vagy kókuszzsíron mintha egy omlett lenne mondjuk. Nem is kell édesíteni mert a banán miatt nagyon finom lesz. Ne éhezz semmiképp, ha éhes vagy egyél valami jó minőségű kaját, mivel az éhezés hosszú távon úgyis jojóhoz vezet. Hidd el, tapasztalatból mondom, életmódváltás mellett mégjobban élvezi az ember a kajálást. 12 kilót fogytam és még annyit sem edzettem, mint te.