Elég kétnaponta egy órát mozogni? Vagy ennél több kell?

Általában "mozogni" ennyit édeskevés.

Amúgy meg inkább fuss kétnaponta 1 órát mint naponta felet.

Elég lenne, ha intenzív edzésről lenne szó.

A futás, úszás nem az.

A sprintelés intenzív, azt viszont nem lehet 1 óráig csinálni. Erre találták ki az intervallum edzéseket !

(a futás-úszás aerob mozgásforma, nem túl hatásos a zsírleadás tekintetében. Intenzív edzésnek a határterhelés közelében végzett, teljes erőbedobással végrehajtott mozgást nevezzük, például súlyzós edzés, HIIT )

Én voltam az utolsó.

A futás nagyon egészséges (annak, akinek nincs jelentős túlsúlya) és segít a negatív kalóriamérleg elérésében.

Diétával együtt lehetséges vele a fogyás.

De nem hatékony, mivel viszonylag kevés kalóriát használ fel és nincs úgynevezett "utóégetés", tehát csak addig használsz kalóriát (szénhidrátot) amíg mozgásban vagy.

Futás után a kalóriaszükséglet visszaáll az azt megelőző szintre.

Ráadásul diéta esetén nem képes megelőzni az izomzat lebontását, így a zsír mellett izmot is veszítünk, ami miatt a fogyás megáll, sőt a visszájára fordulhat.

Ha hosszútávon gondolkodsz, nem ajánlom és valóban nem hatékony.

Megint én....

:-)

Szóval nem ajánlom, de az elején írtam, hogy nagyon egészséges.

Az ellentmondást feloldandó:

Nem ajánlom magában, csak mint kiegészítő sportot.

A szív és érrendszer, a tüdő sokat profitálhat belőle, de csak ha mellette intenzívebb sportot is végzel.

Túlsúlyosaknak pedig egyáltalán nem szabadna, mivel az izületek maradandóan károsodhatnak...