Milyen edzés lenne a megfelelő? Milyen ételeket egyek? Szénhidrátot szabad?

Hát nem adtál meg semmi adatot, de a táplálkozásodban 60% szénhidrát és mehet 20-20%-ban fehérje és zsír. Ha több izmot akarsz, akkor a fehérje lehet 30%.:)

A testtömeged 1,5x-ét ha grammban benyomod állati fehérjéből, akkor az király. De kell azért szénhidrát hozzá.

A sárga kapszula egyébként tényleg nem rossz, de ott az van hangsúlyozva, hogy zsír is fog jönni az izom mellé. Szerintem nagyon óvatosan lehet úgy csinálni, hogy majdnem csak izom jöjjön. Ismerős nőci úgy kondizik 5 éve, hogy SOHA nem volt bezsírosodva, nem kellett szálkásítania a kockás hasizomhoz.

A combodon a felesleggel ne törődj, az izom nagyon szépen kiformásítja.:)

Én azt az elvet vallom, hogy mindenre edzeni, de ha neked alul van bajod, hát koncentrálj akkor arra.

Egy mérsékeltem durva lábedzést lehet szerintem heti 2x csinálni, mert kell azért az idő a regenerálódáshoz. Nekem ha nagyon keményre sikerül, akkor 1 hetet muszáj kihagynom.

Kereshetsz neten edzést lábra, csak magadnak csinálhatsz egyénit.

Edzés után meg fontos a fehérje fogyasztás.:)