fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » így tudnék fogyni heti 1kilót?

így tudnék fogyni heti 1kilót?

Figyelt kérdés
hétfőtöl-péntekig megyek konditerembe súlyzós edzést csinálok mellette kardiozok 15-20percet szombaton és vasárnap pihenő de ezeken a napokon is megprobálok mozogni valamennyit, kaja: reggelire zabpehely protein turmixal, suliba 2 szendvics esetleg 3 mikor haza érek akkor meg barna rizs ritkán fehér rizs mellé sok zöldség 2-3 csirkecomb majd megint egy protein turmix

#fogyás
2014. szept. 8. 19:46
❮ 1 2
 11/13 anonim ***** válasza:

Ha még kezdő vagy értelmetlen heti 5x a súlyzós edzés. Bár az nem derült ki a kérdésből mióta edzel. A súlyzós edzés eleve kardió, utána nem kell még egy kardió. 40-60 perc aerob mozgás (heti 4-5) ezzel égeted a legtöbb zsírt mert magas az oxigén felvétel ilyenkor képes a szervezet zsírt bontani. A kardióban az izmokat stimulálod de ott a test a szénhidrátot vagy fehérjét használja üzemanyagként mert gyorsan elérhető. A zsírhoz nem fér hozzá ebben a tartományban.

Oké kívétel HIIT edzés, de az meg nem a kezdőknek való.


Az étrenden áll vagy bukik minden. Az edzés másodlagos. Szálkásító étrendre van szükség. A reggeli oké, mehet hozzá két teáskanál lenmagolaj és multivitamin. Edzés után is mehet azonnal a protein turmix hogy elkerüld az izom leépülést. Hamar felszívódik rá egy órára mehet a csirke, zöldség risz. Legalább 150g fehérjét vigyél be 5 étkezésre a szénhidrátot meg tartsd napi 200g környékén. Ha nem fogysz a CH mehet lejjebb de ettől fogyni fogsz szerintem.

Este nincs semmi gyümölcs meg magas CH (szénhidrát) bevitel, hús, zöldség vagy túró stb

Nincs hébe-hóba édesség mert hamar elrontod a diétát :)

Így meglehet a heti 1 kiló.

2014. szept. 8. 21:17
Hasznos számodra ez a válasz?
 12/13 anonim ***** válasza:
Mindenki az étkezésedről írt, csak az utolsó említette az edzést is. Tényleg sokat edzel. Kell a pihenő nap amikor tényleg nem csinálsz semmit, ráadásul sok, ha egy nap súlyzós edzést és kardiót is nyomsz. Ráadásul nem jó, hogy úgy van felosztva a heted, hogy 5+2. Ha edzésről van szó ne legyen hétköznap és hétvége, az edzésnapok közt legyenek a pihenő napok. És ne aerob edzést csinálj amit írtak, mert az már régi teória és nem működik. Valóban valamennyire zsír égető hatása van, de ugyanúgy izmot is veszítesz, szóval kardioz,de a legjobb az intervallum edzés, abból elég csak heti kettő. Fehérje turmixot igyál edzés után. És valóban hagyd el a kenyeret és zsömlét, vagy legalábbis akkor ne fehér legyen, ha ragaszkodsz hozzá, akkor teljes kiőrlésű például.
2014. szept. 8. 22:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 13/13 anonim ***** válasza:

Csináld az aerob edzést nyugodtan, annak lesz eredménye. Ha még kezdő vagy fölösleges pörgetned magad egy HIIT edzéssel más néven intervallum edzéssel. Ha megvan kondi akkor mehet mert valóban jó. Az aerob abszolút nem elavult a legjobb reggel kaja előtt végezni és pont az a lényege hogy nem viszi le az izmot hanem nagyrészt a zsírt égeti.

A HIIT meg 24 órán keresztül pörgeti az anyagcserét, nem véletlen hogy tényleg jó az is.

2014. szept. 9. 01:03
Hasznos számodra ez a válasz?
❮ 1 2

Kapcsolódó kérdések:

Fogyókúrák főkategória kérdései »
Fogyókúrák - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!