így tudnék fogyni heti 1kilót?

Helyedben nem kenyeret ennék, hanem rizst/krumplit.

A másik, hogy a rizs is szénhidrát bomba, szóval nem csak kenyeret meg zsömlét eszel, mint szénhidrát.

A fehérjét meg annyira nem erőltetném, mert fogyni akarsz, nem tömegelni. Biciklizz, ússz inkább.

Javítás: ...szóval nem csak kenyeret meg zsömlét eszel, mint szénhidrát.

Mivel ugye ezt te írtad:

haza érek akkor meg barna rizs ritkán fehér rizs

Kell a szénhidrát, de nem kenyérből/zsemléből.

A fehérje bevitel eleve meg lesz a csirkéből.

És ahogy mondtam, inkább a teljesen átmozgató edzéseket végezd. pl. úszás

Bizony, fogyáskor különösen fontos a fehérje, mert a test a kalóriadeficit hatására különösen szimpatizál az energiaigényes izom bontásának gondolatával... A ketogén diéta kivételes, mert ott zsírra áll rá a test, ami mindig hozzáférhető, de most távolról sem arról van szó.

Persze a fehérjét be lehet vinni normális étellel is.

Sokan fogynak sok szénhidráttal, de kevesebbel könnyebben szokott menni. Mivel a szénhidrát nem eszenciális tápanyag, az nem gond, ha alacsonyan van (bár a közel nulla már túlzás, még ha egyesek el is vannak vele). Bár aki a sokat szokta meg és az a fajta, aki azzal érzi jól magát, az gondolom, nehezen állna rá a kevés szénhidrátra, bár a teste működése alapvetően megengedi azt.