Iskolaidőben milyen étrend lenne jó?

Szeretnék megszabadulni 3-4 kg-tól, és lehetőleg utána is tartani a súlyom. Sajnos a szüleimmel élek és korlátozottak a lehetőségeim az ételek terén. Valami olyasmit szeretnék kialakítani, hogy ne is haljak éhen, de ne is legyen túl hízlaló. 7kor szoktam reggelitni, utána 8-2/3ig az iskolában vagyok, este 10kor pedig többnyire már ágyban vagyok. Biciklivel járok iskolába, mellé ha van időm járok konditerembe, csak most a nyáron nagyon el lett hanyagolva az étkezés és a testmozgás:)