Hat teljesen padlon vagyok. Miert nem fogyok, mik lehetnek az okok?
Segitsetek kerlek. Lelkiismeretesen etkezem, alog szenhidrat, se kenyer, liszt, cukor, udito stb. , minden masnap Hot Ironra megyek, mar most szepen elkezdtem futni. Egy honapja jarok Hot Ironra, latni hogy kerekedik a vallam, fenekem, vekonyodott vmennyire a combom. A parom szerint mutatosabb, formasabb lettem. A merleg semmi!!! A hasam meg oriasi (2 gyerek). Ma keszultek rolam strandos kepek, hat elhanyom magam!!!!! Mar utalom a testem, utalom magam. Annyira elszant vagyok, imadok sportolni, mozogni, izzadni, fajni!!! De ez teljesen tonkretesz. Mikor lesz mar valami??!!
Vagy milyen orvoshoz menjek el??! Mi lehet a baj?
Bunozesek nelkul 4 honapja etkezek egeszsegesen. Sok csirkemellsonka, mozzarella, zoldsegek, hal, neha magos kenyer....
Julius 16.-a ota jarok hot ironra, volt mikor egy heten 6x mentem. De 4x biztos. Elotte 2 honapig gyorsseta ( nem birtam futni, annyira fajt a labam! ), guggolasok, kitoresek, lepcsozes, fekvotamaszok, felulesek, plank...aztan ugye hotiron... Mar most tudok futni mint allat! :)
Edzes elott Scitec Fireworks, utana feherje, majd egy ora mulva zabpehely, mozzarella, vmi dietas.
92-89 kilo kozott ugral a sulyom! Van julius
16.-ai kepem, de friss majd holnap! Elolrol, oldalrol, hatulrol.
válasza:A testzsírszázalékoddal van a baj. Van rajtad izom csak a zsír eltakarja. Szeresd magad, ügyes vagy sok mindent tettél már így is. Olyan nincs hogy nem megy le a zsír de persze idő kell hozzá és állhatatosság. A fehérjét vidd fel testsúly kilogrammonként 2g-ra a szénhidrátot meg vidd le 1g-ra, plusz 1 evőkanál lenmagolaj, multivitamin reggel, edzés után fehérje turmix (látom iszod) 45g fehérjetartalommal. Ez egy napi kaja, de ezt mindennap és ebben az arányban. (5-6 étkezésre) És bőven víz.
Edzésnek meg a súlyzós lenne a legjobb heti 3x mindent átmozgató. Mell, hát, váll kar, has és mindegyikre 1 gyakorlat és 3x12 akkora súllyal hogy éppen megtudd csinálni. Plusz heti 5x aerob 40-60 perc.
Fehérje: csirke, hal, marha, pulyka, tojás, túró
Szénhidrát: rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, zabpehely
Zsír: olívaolaj, lenmagolaj kókuszzsír, omega 3 kapszula
Zöldség: brokkoli, karfiol, répa, stb
Ha ettől nem megy le a zsír, akkor nem tudom mi van :)
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!