Kevesebbet eszem, mint eddig, napi 20-30 percet mozgok, megsem fogyok mar tobb, mint egy hete, hanem meg majdnem 1kg-ot hiztam; mitol lehet ez? Teljesen el vagyok mar keseredve

Kevesebbet eszel mint eddig, de ugyanolyan sz*r kajákat gondolom. Fele annyi fehérjét és vitaminokat is viszel be, szóval ez hülyeség. Nem kevesebbet kell enni, hanem normális kajákat. Ha nem viszel be elég tápanyagot, akkor a tested zsírt kezd raktározni és nem fogsz fogyni. Pont ezért hülyeség a 6 után nem evés.

Én a fogyáshoz a szálkásító étrendet és mellé az aerob edzést ajánlanám.

Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz heti 3-4-szer min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

Itt találsz minta étrendeket is: [link]

Először is: ne mérd magad hetente!

ég a hold állása is befolyásolja (pl. növekvő hold idején visszatartás) a súlyt. Havonta méricskélj és minden mérd a körméreteid is. Lehet, hogy centikben jobbak az eredményeid.