Edzőterembe járok heti 5-ször. Melyik gépeket használjam, hogyha főleg fogyni szeretnék? Hány súlyzós edzést iktassak be?

Heti 3x súlyzós edzés. Mell, hát, váll, kar, láb, has. Mindegyikre 1 gyakorlat és 3x12-15. Fekvenyomás fekvenyomópad, csigán lehúzás mellhez, oldalemelés egykezes súlyokkal, bicepsz állva kétkezes rúddal, tricepsz fekve egykezes súllyal, guggolás vagy lábgép, vádli, has sima hasprés. Aerobnak tempós gyaloglás 40-60 perc folyamatosan het 3x.

Szálkásító étrend, ez a legfontosabb. Edzés után azonnal fehérje bevitel.