Milyen volt az étrendem eddig? Fogyizok.
16/L
Ma van a pihenő napom. A hét minden napján 1 órát Rubintozok és minden nap futok 1 vagy 1és fél órát. Egy futó közösség tagja vagyok. Nos ma van a pihenő napom, hogy nem tornázok semmit és félek, hogy elrontom.
a reggelim: 3 tojásnak csak a fehérjéje,1 paradicsom, 3db rozsos abonett, 20g sonka és egy zsírszegény natús joghurt.
ebéd: 100g párolt barna rizs, 100g párolt csirkemellel
uzsonnám lesz: 100g félzsíros túró(csak ezt kaptam a boltban) 1 natúr joghurttal és bele pár szem dió
a vacsim pedig: valszeg párolt csirkemell lesz, párolt zöldséggel
válasza:Hát ha 60 kiló vagy pont elég a szénhidrát. A fehérje meg kb. egy 20 kilós óvodásnak is kevés lenne. 100 g csirkemell az lófasz.
Fehérje legalább: testsúly x 2g
Szénhidrát: testsúly x 1,5 - 2g
Zsír: 20-40 telítetlen zsír, telített minimális
Szóval többet kéne enni, mert így hirtelen fogysz x kilót. Majd bekapcsol a tartalék üzemmód. Aztán ha megeszel egy kocka csokit kis túlzással a dupláját hizod vissza.
értem, köszi a választ:))
amúgy nem 60kg vagyok hanem 49kg és hozzá 171cm. Tudom, hogy a magasságomhoz ez kevés, de nem nézek ki 49kg-nak hanem kg.57-nek. vagyis arra saccolnak.:S
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!