Hogyan lehet az evéskényszert megtörni?

Minek kevesebbet enni.? Inkább olyanból egyél sokat amitől fogysz. Hús és sok párolt zöldség még jót is teszel magadnak a falánkságoddal. A sok sok zöldség tisztán tartja a szervezeted és még jó le is szálkásodsz cserébe, főleg ha még edzel is :)

Napi 8x eszek :D Tényleg, egész nap csak eszek, szeretek enni :) és még sincs túlsúlyom :)

Én is eszek, rizst meg teljes kiőrlésű kenyeret is, mézzel iszom a kávét és szeretem a lekváros kenyeret is, meg az almás pitét meg a meg a meg a :D Nagyjából tudom mennyi szénhidrát van egyes kajákba. Testsúly kilogrammonként 3 grammnál nem eszek több szénhidrátot.

A sok zöldség meg lassítja a szénhidrát felszívódását. És eszek egy bomba erős multivitamint komplexet is. Ez az olaj a gépezetben.

Eléggé úgy tűnik, hogy szénhidrátfüggő vagy, és a folyamatosan magasra ugró majd mélyre eső inzulinszinted miatt van sokszor ehetnéked.

Megoldás egy van: ki kell törni ebből az ördögi körből. Rossz hír: ez akár két-három hétig is tarthat. Jó hír: vannak olyan ételek, amik sokáig eltelítenek.

A terv a következő: döntsd el most és mindenkorra, hogy nem akarsz többé szénhidrátfüggő lenni és megteszel mindent ennek érdekében. Kezd el vezetni, hogy mit eszel és számold a makrótápanyag értékeket. Figyelj, hogy ne egyél túl sok szénhidrátot, gyorsan felszívódóból semennyit, lassan felszívódóból is csak mértékkel. Az, hogy vezeted, mit eszel segít az önuralomban. Kezdj el sok-sok rostot enni és mellé megfelelő mennyiségű zsiradékot (lehetőleg jó zsírokat, mint pl. ami az avokádóban van vagy az olajos magvakban). A rost és a zsír nagyon sokáig eltelít, stabilan lent tartja az inzulinszintet. Ha éhes lennél, de még nincs ideje a következő étkezésnek, akkor igyál meg egy pohár vizet, cukormentes teát, kezdj el zöldségeket rágcsálni, ha nagyon nem múlik a vágy, akkor néhány szem kesudiót vagy mandulát.

Ezt csináld kb. két hétig: sok önuralom is kell majd hozzá, már csak a megszokás miatt is. Két hét után várhatóan visszatér a normál állapot és nem függsz továbbra a szénhidrátoktól, ekkor visszavezetheted a lassan felszívódóakat az étrendedbe, persze túlzásba továbbra sem kell esni.

Javaslom, hogy a gyorsan felszívódó szénhidrátokról mondj le a mindnennapokra, és hagyd meg különleges alkalmakra, mint pl. egy szülinap vagy ballagási ünnepség.