Napi 100 g szénhidrát,70 g fehérje,50 g zsír. Ez így mennyire rossz?

Amíg kicsit rutinosabb leszel a kalóriaszámolgatásban, használj olyan alapanyagokat, amik csak 1 makrotápanyag értékét befolyásolják.

Pl. lenolajban nincs fehérje és nincs CH, míg, ha mogyoróval akarsz zsírt bevinni, az növeli a fehérje és CH beviteled is.

A növényi források fehérjetartalmát ne is vedd figyelembe. A fehérje nem úgy látja el a tested energiával, mint a zsír vagy a CH. Egy bizonyos mérték (mondjuk 2,5-3 gramm / testsúlykg) felett a többletfehérjétől már csak drágábbat vécézel. Egy extrém mennyiség alatt pedig a fehére nem energiatermelésre fordítódik.

CH forrásnak számolj mondjuk rizzsel, akkor nem kell figyelni, hogy az mennyit tol a fehérjén és a CH-n. Fehérje forrásnak pedig ott van pl a csirkemell, ami sem a zsíron, sem a CH-n nem tol. És így tovább.

Naná, hogy lesz.

Kell még sok-sok zöldség, esetleg gyümölcs is. Ezeknek is csak a CH tartalmával kell foglalkozni.

A keresztvirágúakat (káposzta, brokkoli), paprikát, uborkát, retket én nem számolnám. Hagyma, répa már beszámolható.

Hüvelyeseket be kell számolni. A kukorica meg nem zöldség.

Aki fogyózással sanyargatja a testét, az meg alap, hogy szedjen multivitamint.

Ha egy pár hétig ezek mennek, még nem lesz gond, de igyekezz minél hamarabb beiktatni tojást (sárgáját és fehérjét is), állati belsőségeket, főleg májat, olajos magvakat, főleg diót. EPA és DHA miatt kéne néha olajos hal, vagy halolajkapszula.

Ha megteheted, egy héten min. egyszer menjen valami vörös hús is, de ha nem megy csak tojássárgája, meg máj, az is megteszi.

Ja.

Ha megengedheted magadnak, a fehérjén mindenképpen emelj!

Állatiból legyen meg a 100 gramm!

A CH mennyisge OK. Ha nincs meg a kívánt fogyás, abból lassacskán vegyél vissza.

A zsír maradjon, vagy még kicsit több is mehet.

Ez a kaja így már nem túl sok. Ha nincs fogyás, próbálj inkább többet mozogni, mielőtt bármiből visszaveszel.

Sok minden szemet szúrt, tekintve, hogy 4 éve vagyok vegán, ebből 2 éve nyersvegán, de csak egyre reagálnék:

Mi a joistennek 100g feherje egy 55 kilos lanynak???