Kinek milyen diéta vált be? Hogyan fogyjak?

Az első és legfontosabb lépés az elhatározás. Ne csak akard, nagyon akard, legyen most ez az elsődleges célod.

Csukd be a szemed és képzeld el, hogy belenézel a tükörbe vagy egy tó víztükrébe, lásd magad karcsúnak és gyönyörűnek. Minden apró részletet képzelje el: a hajad, az arcod, a ruhád. És ha ez meg van, ez a kép lebegjen mindig előtted.

2. lépés: Tűzd ki a célt. Reális célt! 13 kg-ot akarsz leadni, akkor kell neki 13-26 hét. Legyen október. Képzeld el, ahogyan októberben már a kívánt méretű kabátot veszed magadra mikor elindulsz otthonról. A vékony pulcsi, hozzá tapad karcsú testedre.

És ha a pszichológiai része meg volt: jöhet a diéta.

Ch szegény étkezés: testömegkgonként maximum 2 g szénhidrát fogyasztása. Lisztes, cukros ételek messze elkerülése.

Fehérje források: hal, hús, tojás.

Szénhidrát források: teljes értékű zabpehely, teljes kiőrlésű gabonával készült kenyér, barna rizs, gyümölcs, zöldség.

Például:

R: zabkása (én meggyesen-kakaósan vagy fahéjasan-almásan eszem), vagy 2-3 db tojás sok zöldséggel

T: egy darab alma vagy barack, egy marék málna vagy szeder

E: Hús, zöldségkörettel, esetleg barnarizzsel

U: Magot vagy egy sárgarépát szoktam elrágcsálni.

V: tojás, hal, hús vagy kőrözött zöldségekkel.

Ha erősítesz mellé, akkor az erősítő edzés után jöhet egy fehérje shake. De csak vízzel keverd el, NE tejjel.

Hetente 3-4 alkalommal végezz aerob mozgást, én kerékpározni szoktam 15 km-ert.

Sok sikert és kitartást!