Mi a véleményetek, hogyan fogyjak?

Sziasztok!

181 cm vagyok és körülbelül 90-94 kg

4 napja elkezdtem 2,5-3 km futni és próbálok egészségesen enni

(Pl barna rizs csirkevel, fott krumpli alma)

Tegnap bevezettem azt hogy sok (kb 3-4) liter vizet iszom egy nap és szamolom a kaloriat is amit megeszem

Mennyi kaloriát kell fogyasszak 17 évesen hogy eredménysen fogyjak?

Milyen modszert javasoltok?

Probalkozok elmenni edzoterembe is de nem sok idom van a suli miatt viszont pont emiatt sokat sétálok és utazom.

Elöre is köszönöm!