Jól csinálom így a diétát, ha 5 hét alatt 4 kilót szeretnék fogyni?

Edzés:

Heti 3 súlyzós, 3x1 h aerob.

A súlyzós edzést 10 perc aerobbal kezdem,majd a végén még 20 perc levezetés valamelyik kardió gépen.Súlyzózással kb 30 perc alatt végzek,így pont 1 órára jön ki.

Sorrend

1.guggolás

2.kitörés

3.farizom gép (amikor hátra fele kell tolni a lábbal a súlyt)

4.tárogató gép

5.lábnyújtás

vagy

1.guggolás

2.felhúzás

3.kitörés

4.farizom hátra

5.tárogatógép

Ezeket persze mind nagyobb súllyal,4x 12-es ismétléssel.

Igazából a farizmomra szeretném a NAGYOBB hangsúlyt fektetni,de csinálok gyakorlatokat bicepszre és hasra is:

6. tricepsznyújtás ülve

7. szűknyomás

8. bicepsz kétkezes rúddal

9. felülés tárcsával

Étrend súlyzós napokon

Reggeli 8

2 tojásból rántotta,FÉL szelet tk toast kenyér

Tízórai 10

1 adag fehérjeturmix

Ebéd 12

150 gramm csirkemellfilé+50gramm rizs (főzött állapotban mérve)

Uzsonna -edzés után rögtön,ez kb fél4 fele

1 adag fehérjeturmix

4kor 150 gramm csirke+20 g rizs

Vacsora- 125 gramm sovány túró

Kardiós napokon

Reggeli:

1 szelet tk toast + csmell sonka vagy füstölt sonka

Tízórai:

ugyanez

Ebéd:

150g hús+saláta

Uzsonna:edzés után 150 g hús+saláta

Vacsora: 125g túró

Anyagilag sajnos csak így tudom a fehérjés kajákat biztosítani,diákmunkából.