Kerlek se. Gitsete. K, en mar nagyon tanacstalan vagyok es mar lassan emberek koze sincs kedvem menni. Teljes eletmodvaltas-full egeszseges kajak-> Miert nem fogyok?
Dec. 15.-en szultem a 2 gyerekemet. Endometriozis, az elso Lucrin injekcioval es Clostyval lett. Gyors hizas. Aztan terhesseg alatt is. Aerobic, spinning 2 evig, 72 kilo voltam. A 2. baba miatt abba kellett hagynom, nagyon meghiztam.
Februartol teljes eletmodot valtottam. Se cukor, kenyer, liszt, sok zoldseg, gyumolcs. Napi min 3 liter viz. Csak viz!
165 cm vagyok es meg mindig 92 kilo! 27 evesen.
Heti min 3x "tornazgatok" -> a sulyom miatt nem merem magam megeroltetni, szep fokozatosan szeretnek megerosodni ujra.
Heti min 1x biztos, hogy teniszezek 1-1,5 orat. ( ez mondjuk kicsit megerolteto, de nagyon szeretem!)
Miert nem fogyok?! Vagy mennyi ido kell az alakulashoz? Mit ronthatok el? ( tudom, tobb mozgas is kellene, de felek, hogy leserulok)
Taplalekkiegeszitoket kellene szednem? Vmi zsiregeto?
Azzal nyugtatnak, hogy ha erzem centiben, az jo! De az engem nem erdekel, attol meg dagadt vagyok!!! Nem jonnek ram a ruhaim ( egy db farmerbe sikerult bele"fogynom" vmennyire), takarom, szegyellem nagyon magam!!!
Utalom a testemet es nem tudom mitevo legyek?! Meglatok egy vekony lanyt es elsirom magam. Pedig nem vagyok "csunya", de erzem h engem igy nem szeretnek.
Ugy erzem mindent megteszek, hogy alakuljak, de valamit nem jol csinalok....
Koszonom a segitseget!
válasza:Ennyi súlyból simán fogynod kéne ennyi mozgással is, nem az lehet a gond.
Mit eszel konkrétan és mennyit? Hátha látunk valamit, amin változtathatsz... Nekem speciel addig nem moccant a súlyom, amíg "sok" szénhidrátot ettem (pedig jóval kevesebbet, mint korábban), hiába csökkentettem a mennyiséget s váltottam életmódot. Valahogy nekem nagyon le kellett vinnem, mivel a kevés evés nem volt opció, nem szeretem a mardosó éhséget. Bizonyára Neked is van valami alkalmas módszer, hacsak nincs valami komoly testi bajod, ami akadályoz...
Reggelijeim: alma, magos zsomle
2 fott tojas, alma, sajt
2 puffasztott rizs/buza, csirkemellsonka 1-1, sajt/alma
2 tojasrantotta, pászka, retek
Banánturmix
Zabpelyhes light joghurt
Natur joghurt kis gyumivel
Tizorai: vmi gyumolcs vagy kis zoldseg
Ebed: ha tudok venni- csirkemell parolt zoldsegkorettel vagy fott jazmin
Rizzsel, vagy barnarizzsel
Repa-cukkini-ki ujkrumpli-egez zoldhuvelyu bab-> parolva
Uzsi: joghurt, zoldseg, turmix
Vacsi: alma, kis eper,cseresznye, szolo, keves turmix
Egy paszka csirkemellsonkaval
Feta sajt-alma
Feta sajt-olajos hal-paszka-lilahagyma
Most nagy hirtelen ennyi jutott eszembe. Ha nasizni szeretnek: diawellness piskota, mandula, vmi dietas suti
Ebed koretnek: kuszkusz
Eszek még uborkat. Neha zabkorpas palacsinta, teljes kiorlesu gofri, kilofalo lisztes pizza
válasza:Probalok utana jarogatni a dolgoknak, en is gondoltam a pajzsmirigyre. Mi a menete annak a kivizsgalasanak?
Neked hogy mukodik a sulyzozas?
Mit ertesz az alatt, hogy olyan "tipus "? :)
Erdekes igy belegondolnom, mert mikor Gflexeztem itthon, akkor sokkal latvanyosabban formalodtam, "izmositanom" kellene es ugy tortenne valami valtozas?
válasza:Teljes módszerváltásra lenne szükséged.
Étkezésben el kell hagyni minden gyulladásfokozó, problémás anyagot, mozgásban a testedet valóban erősítő gyógytornákat kell válassz.
Paleo táplálkozás, ez segíteni fog helyretenni a krónikus betegségeket és a hormonzavarokat, ezt egészítsd ki qigonggal. Budapesten van Sárkánypalota qigong és igazi taichi oktatás + ott tudsz akupunktúrás kezelésről is érdeklődni.
Ezekkel meggyógyulhatsz, én pár hónap alatt is komoly javulásra számítanék a helyedben.
Most az olyan kérdéseidet, hogy mit rontasz el, miért nem fogysz nem válaszolnám meg részleteiben.. nem azt csinálod amit én javaslok, más az étrended, más típusú és hatású az edzésed, nem teszel igazából semmit a gyógyulásért, nem ellensúlyoztál semmit, ezért nem történt pozitív változás.
válasza:Nem kell aggódnod, egyértelmű a probléma. A táplálkozásod teljes mértékben szénhidrátra és zsírra épül. Pont ez a kettőt kéne visszafognod. A tojáson kívül semmi fehérjét nem viszel be. 4 tojásban kb 20g fehérje van, neked naponta legalább 180g ot kéne megenned. Minden étkezés tartalmazzon egy kicsit. A táplálékkiegészítők nagyon hasznosak és praktikusak, ha épp nem tudsz máshonnan fehérjét bevinni igyál meg egy protein turmixot az étkezéshez. A sajtot is visszavehetnéd szerintem, túl sok benne a zsír. Ha nagyon szereted egyél belőle de kevesebbet.
A másik dolog pedig az edzés. A torna mellett/után jót tenne egy kis erősítő edzés. Ha elveszíted az izomtömeged a sok diéta alatt, (biztos túl vagy már néhány koplaláson is) nem lesz ami elégesse a zsírt. A legtöbb túlsúlyos így teszi tönkre magát, koplaláskor lemegy egy kis izom majd mikor nem bírják tovább kiéhezve elkezdenek zabálni a test tartalékol és még több zsír jön fel, ez egy ördögi kör.
Menjenek például ezek:
Fekvőtámasz
Guggolás
Kitörés
Húzódzkodás
Tolódzkodás
Hasprés
Törzsemelés
Kézisúlyzós gyakorlatok(bicepsz)
Heti 1-3 alkalom, minden gyakorlatból 2-3 sorozat FOKOZATOSAN emelve a terhelést
Ja és nem mellesleg az izom adja a test formáját a kerek popsit, feszes combot stb. Ha nem hiszed nézz meg pár fitness modellt vagy pornósztárt.
Sok sikert, menni fog, a nehezén már túl vagy hiszen változtattál az életmódodon már csak a finomhangolás van hátra ;)
válasza:A természetes fehérjeforrások zsírt is tartalmaznak (lásd állati fehérjeforrások: hús, tojás)
Ezzel a zsírmennyiséggel nincs semmi gond.
Ketogén étrend pedig zsír alapú, az emelt zsírbevitel ugyan úgy jó irány lehet mint az emelt fehérjebevitel. Több jó út is van, kinek melyik jön be inkább.
válasza:Zsír és zsír között is hatalmas különbség van. Állati vs növényi, telített vs telítetlen, transz vs nem transz (na jó ilyen lehet nincs XD)
Nem értek különösebben a zsírokhoz de szerintem inkább a növényi eredetűekre kéne támaszkodni.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!