Eddzés terv, és étrend kialakítása?

Mától járok minden nap, vasárnapot kivéve konditerembe.

Az lenne a kérdésem, hogy milyen eszközöket használjak?(Futópadtól kezdve minden van) az eredményes fogyás, erősödés érdekében?

Meg ha jó eddzéstervet alakítok ki, megfelelő étrenddel kialakítva, akkor körülbelül mennyit fogok fogyni egy hónap alatt?

A másik kèrdésem pedig az lenne, hogy, hogyan táplálkozzak?(étrend)

Meg hétfőtől fehérjéznénk(rábeszéltek), nekrm fogyókúra alatt hasznos lehet?

Meg esetleg nem tömték tele valami káros anyaggal, a fehérje mellett?(BioTech-es, úgytudom 1kg.)

Tanácsok is jöhetnek!

(Fogyókúrás dilibogyókra, és egyéb hasonló marhaságokra nem vagyok kíváncsi)

Előre is köszönöm!