Szeretnék fogyni edzéstervvel és étrenddel. Van olyan oldal ahol le van írva ilyen étrend és terv? És nem edzeni szeretnék, nem szeretnék izmos, combokat csak szeretnék leadni 7-8 kilót és csak annyira tornázni, hogy ne lógjon a bőröm. Segítség?

Ha nem edzeni szeretnél, akkor minek edzésterv?

Milyen étrendet akarsz? Húst és zöldséget eszel, miért mondja meg bárki is hogy milyen húst és hogyan elkészítve? Értelmetlen volna. Ennyit kell tenned, édességek kenyér tészta és tej helyett szépen megeszed a zöldségeket :)

Mondjuk a sima koplalás mozgás nélkül rendszerint elég felemás eredményt szokott adni.

Amúgy:

lifetilt.blog.hu/

www.lifetilt.hu/

A fogyáshoz szálkásító étrend és aerob edzés kell!!

Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

Itt találsz minta étrendeket is: [link]

Ezt pedig olvassad el:

[link]