Étrend és edzés (terv) tanácsot kérnék. Ha értesz hozzá segítenél? Neked mi vált be?

Tegnap elhatároztam ,hogy végre megvalósítom két nagy vágyam. 1. Elérjem a kívánt alakot. 2. Egészségesebben táplálkozzak.

Magamról :

20 éves vagyok a napi 20 perces sétán kívül nem mozgok semmit. 153 centi vagyok és 53 kg.

Étkezés: Imádok nassolni , imádok enni és a legrosszabb ,hogy este kívánom meg a legédesebb, leghizlalóbb dolgokat.

Ital: nem vagyok oda a vízért ezért rengeteg cukros üdítőt iszok.

Tudom ,hogy szörnyen hangzik ,ezért is határoztam el ,hogy végre változtatok ezen.

Amit szeretnék:

Fogyni 5-7 kg-t . Feszes , formás alakot , viszont szép kerek feneket nem túl picit.

Semmiképp sem akarok nagyon izmos lenni, csak épp annyira amennyire kell.

Ha tudsz tanácsot adni akár edzésprogramot akár youtube videót szívesen fogadom!:)

Az én ötleteim:

a napi 2x nagy evés , nassolás + üdítők helyett:

napi 4x kis adagok ( nem tudok 5x enni ,nincs rá időm sajnos)

Reggeli: müzli szelet /gyümölcs/ barna kenyérből pirítós kis vajjal

Tízórai: gyümölcs vagy szendvics

Ebéd ???( 5 fele tudok főtt ételt enni)

Vacsora: amit anyukám készít ( ha zsíros akkor keveset)

üdítők helyett víz / tea

cukor helyett édesítőszer

nassolás: néha néha valami apróság :)

Sportolás:

Reggelente heti 3x-4x kezdésként 10 perc kocogás

Este heti 5x-6x 30-40 perc intenzív alakformálás ( De milyen??)

Köszönöm előre is :)