Milyen étrendet/mozgást ajánlanátok, hogy csinosabb legyek?

A kocogás azért nem jó alakformálásra, mert nem arra való, az állóképességet növeli, ha nem jó talajon csinálod káros az izületekre. Amikor én kocogtam annyit vettem észre hogy a derekam és a csípőm is vastagodik, ami persze természetes, de mivel egyáltalán nem akartam ilyen változásokat inkább abbahagytam, cardiónak nekem a legjobb a taposógép, főleg azért, mert az a feneket is erősíti. Az, hogy valakin milyen hamar látszik meg az edzés az nagyon változó, rám nagyon hamar feljön az izom, de nem mindenki ilyen szerencsés. Én kétnaponta edzek két órát, kétféle edzésprogrammal az egyik: láb, fenék, a másik: has, hát, kar. Minden edzést kb. 30 perc cardióval kezdek és mindig 20 perc nyújtást csinálok a végén, ezt a netről nézem, szerintem nagyon jó nyújtógyakorlatok: http://www.youtube.com/watch?v=fPTdX5BiYgY

Pontosan egy órától kezdődik a nyújtás, az elején lévő cardio részt is használom néha, az is nagyon jó. Ha több izmot akarsz, akkor lassan végezd a gyakorlatot, súllyal, fehérjeturmixot, vagy valamilyen fehérjét érdemes közvetlenül edzés után bevinni, az is nagyon jól fejleszti az izmot.