Mit egyek tízóraira?

Nem fogyókúrázom szó szerint, inkább csak sokat mozgok és próbálok figyelni az étrendemre. Azzal van a problémám, hogy 7-kor reggelizem, ebédelni viszont csak suli után, legjobb esetben is 3 körül tudok. A kettő között nem elég 1-2 alma vagy egyéb gyümölcs, korog a gyomrom egész délelőtt, és nem ad elég energiát. Itthonról max. fehér kenyeres szendvicset tudok vinni, amit nem szeretnék, a büfében csak péksütik, szendvicsek vannak, kétszer annyiért. Mit ajánlotok?