Futással, tornával és odafigyeléssel elérhetek max két hónap alatt ilyen alakból ilyen alakot? (bővebben lent)

"Odafigyelessel" es nemi futkarozassal nem lehet 2 honap alatt ilyen alakot elerni. Talan egy ev alatt sem.

A feszes, szep izmos testet szigoruan betartott egeszseges dietaval es sok-sok kardio es sulyzos edzessel lehet elerni, de akkor sem ket honap alatt.

De emiatt ne add fel. Igenis kezdj el odafigyelni arra, hogy mit eszel, lehetoleg sok hus, zoldseg es gyumolcs legyen az alap, es jarj sokat edzeni. Kezdokent nem vagyok benne biztos, hogy az Instanity-t birni fogod, a helyedben egyik nap egy ora aerob edzest (futas, bicikli, uszas, evezes, lepcsozes stb.), masik nap egy ora sulyzos edzest vegeznek.

Ilyen alakot nem fogsz elérni 2 hónap alatt, főleg ezzel az edzéstervvel.

Tudom, hogy valahol el kell kezdenia futást, de az 5 km-et ígér a végére! Tehát addig nem fogsz annyit futni.

Az meg, hogy odafigyelsz, az nem minden. Pontosítani kéne.

Ha elkezded az Insanityt - és nem sportolsz egy pár hónapja rendszeresen, akkor nem fogsz mellette bírni futkározni. Én nyáron csináltam végig az első hónapot - én az első héten alig tudtam járni, de utána megszoktam és kezdtem élvezni is. Aztán sajnos egészségügyi okok miatt abba kellett hagynom.

De ha azt bírod és betartod az edzéstervet, akkor a sport része ki van pipálva. Én úgy, hogy nem igazán figyeltem oda mellette az étkezésre is ledobtam egy 5 kilót... :)

Miért akar mindenki évek alatt felszedett kilóktól 2 hónap alatt megszabadulni?

A fogyás egyszerű matematika. Egy kiló emberi háj kb. 7000 kcal. 10 kiló fogyáshoz 70.000 kcal deficitbe kell kerülni. Ez 60 napra elosztva napi kb. 1170 kalória deficitet jelent.

Ahhoz viszont, hogy ezt a súlyt valóban hájból és ne pl. izomból dolgozd le magadról, megfelelő táplálék (MOrris már írt róla) és megfelelő mozgás szükségeltetik.

Itt jön a nagy kérdés: tudsz-e napi szinten ekkora kalóriadeficitet elérni úgy, hogy mellette komoly kardio és súlyzós edzéseket tartasz? De akkor még csak lefogytál, olyan izmokért, mint a második képen van, sokkal többet kell dolgozni. De persze nem lehetetlen, hajrá. Csak ne 2 hónap alatt akard.