Nem eszem mostanába valami sokat és azt akarnám megtudni hogy mit javasoltok has és fenék alakításra? és miből mennyit?

Ha nem eszel akkor miből építed fel? Enni kell. Nem fehérje port hanem kaját. Tojás teljes kiörlésűn reggelinek ha nem tízóraizol akkor pont jó.

Gyakorlatnak oldalfekvő helyzetben lábemelés, vissza (ne érjen a másik lábhoz, természetesen a felül lévő lábat kell emelni) és ezt 10-szer. Fordítva ugyanez 10-szer. Ilyesfajta lábemelgetéseket csinálj. A combot, a feneket és a hasat is edzi némelyik. A kézilabdások is ilyeneket csinálnak.