Mit csináljak? Kellene pár tanács, Bővebben lenn.

Szia!

Amikre nagyon figyelj:

- kevesebb szénhidrát, több gyümölcs, zöldség

- napi legalább két liter folyadék (ez legyen szénsavmentes ásványvíz egy kis frissen facsart citromlével, vagy zöldtea, édesítővel), a cukros üdítőket hanyagold

- a napi étkezést oszd öt részre, de ha mégsem megy, akkor háromra, és vacsorára már mindig könnyebbet, kevesebbet egyél, 18 óra előtt. Utána már ne.

- a mozgást illetőleg szerintem az egyik leghatásosabb a gyaloglás, mivel az aerob edzés. Napi legalább 40 perc tempós séta. A barátom nem változtatott semmit az étrendjén, de mindennap sétáltunk - gyorsan, és két hét alatt lement róla 5 kg (rólam 3 :D ).

Amikor én is dundi voltam, és kardioztam, egy dekát nem fogytam, viszont az aerobbal már igen.

- Szerezz meg egy jó futócipőt a gyalogláshoz, én is utólag jöttem rá, mennyivel jobb a térdemnek-bokámnak.

- Gyógyszerekhez, porokhoz, stb ne nyúlj, csak jojózik vele az ember (tapasztalat)

- A háziorvosoddal csináltathatsz egy állapotfelmérést, nehogy valami baj legyen.

Remélem tudtam segíteni, és kívánom, hogy minél előbb lemenjenek rólad a felesleges kilók! :)

ui: ne méregesd magad mindennap, az csak rosszabb, hetente egyszer elég. :D

*egy volt dundi lány* :)

szerezz meg helyett szerezz be :D

*volt dundi lány* :)

Már volt itt kérdés, bemásolom ide:

Kardio: az állóképességed erősítésére,a tűréshatárod kitolására szolgál azzal, hogy a szíved izomzatát is erősíti, valamint az izom megdolgoztatásával segít a hajszálerek képződésében. Minél több van belőlük, annál nagyobb az izom, ergo annál kevesebb dolga van a szívnek. Magas pulzusszámon, "lihegve" végzett gyakorlatok.

Aerob: a hosszú távú teljesítőképességedet tolja ki, zsírégetésre kiváló, mert attól aerob, hogy elegendő levegővétel (leegyszerűsítve) a feltétele. A zsírégetéshez is kell oxigén, és ahhoz is, hogy akár órákig tudj edzeni kifulladás nélkül.

Példa. Futásnál a közel azonos, alacsony intenzitással, legalább egy órán át tartó lassú kocogás aerob. Kapsz közben levegőt is.

A fartlek (többféle tempóban, emelkedőkkel, hirtelen lassításokkal, gyorsításokkal variált, gyorsabb tempó) kardioedzés.

Remélem, érthető voltam.:)

Még annyit, hogy írtam, kardiónál "annál nagyobb az izom" -ez nem összekeverendő az izomtömeg nagy mértékű növekedésével, arra a nagy izommunkát igénylő sportok a jók, amelyek rövid ideig vagy kis ismétlésszámmal történnek. Nehéz súlyzó emelgetése kevésszer, vagy emelkedőn futás nehezített lépésekkel, bringázás lejtőn felfelé, stb.

Kardioban (másik neve erőnléti edzés) az izom -így talán érthetőbb- "tisztább" lesz, azaz az izomrostok közül-mellől eltűnik a zsír. Ez az aerobra is érvényes, szálkásításnak nevezzük ezt a folyamatot.

Tegnap 19:50-es: köszi az értelmes magyarázatot, igy már érthetö a különbség.

A tegnapi 15:19-es