Le szeretnék fogyni körülbelül 20 kg, de fogalmam sincs hogy kezdjem?

Mi az, ami bejött az étrendedbe és azelőtt nem volt?

Te is beleestél a "2 helyett eszek" hibába, gondolom kívánós voltál nagyon és nem tudtad magad türtőztetni:)

Amit ki kell iktatnod az étrendedből, az a felesleges szénhidrát. Kerüld a kenyeret (minden formáját, nincs rá szükséged, a rozskenyér csak önámítás ilyenkor).

Kerüld a tésztát, nincs kivétel, minden tésztát.

Kerüld a tejtermékeket, nincs rá szükséged.

Ezt a 3-at megfogadod az étrendedben, győztél.

Tojásból, húsból, zöldségből egyszerűen nem tudsz annyit enni, hogy ne fogyás legyen az eredménye.

A gyümölcsökkel óvatosan, alkalomszerűen mehet 1-2, kell is, de ne kg számra. Savanyú alma, körte, meggy, grapefruit, ezek mehetnek bármikor, csak vigyázz a fogaidra, nagyon savasak és bántják a zománcot.

Nasi tipp: Nyers káposzta, remekül telít és finom, annyit eszel belőle, amennyit csak akarsz. Diót és almát összeturmixolsz egy kis fahéjjal, nagyon finom és inkább ezt edd, ha a tv előtt ülsz.

Ezek mellé a megfelelő mozgással 3-4 hónap alatt el fogod érni a kívánt alakot. Inkább kardióedzéseket végezz, bicikli, elliptikus tréner, ezt is 130 körüli pulzussal, erre nagyon figyelj.

Kardió előtt legyen az erősítés, az izmaidat átmozgatni és kicsit üríteni a raktárakon, utána mehet legalább 40 perc kardió, de 1 óra az ideális és ezt legalább heti 4x. Súlymegtartáskor már elég a heti 3x is.

"De ez így nem állapot mert a térdem folyton fáj és rossz közérzetem van. "

Ha faj, akkor nehogy fuss! Ussz, vagy csinalj olyan gyakorlatokat amik nem terhelik meg a terded, es nezesd meg mielobb egy orvossal!

Ha fáj a térded, akkor én kezdetnek az úszást javasolnám. Amúgy is remek sport, mindenhol átmozgat, plusz a legtöbb helyen szauna is van, ami szintén nagyon jó hatású. Étrendben jól leírták előttem, szénhidrát minimális bevitele, és persze a cukrot is kerüld! Ha ezeket nem tudod elkerülni, akkor is maximum délig egyed őket! Igyál sok vizet. És este 6-7 után lehetőleg már semmit ne egyél.

Sok sikert!

"Ha ezeket nem tudod elkerülni, akkor is maximum délig egyed őket! Igyál sok vizet. És este 6-7 után lehetőleg már semmit ne egyél. "

Semmi hatassal nem lesz a fogyasodra, ha reggel eszed a szenhidratokat, es nem este. Inkabb közerzeti hatasai lesznek az idozitesnek, vannak emberek, akik vmennyi esti szenhidrattol jobban alszanak, foleg, ha elhizottak es inzulinrezisztensek.

A szenhidratokat pedig igen csökkenteni kell, de ne drasztikusan, ha most elkezdesz sokat mozogni, különben az nagyon nagy stressz lesz a tested szamara. Lassan csökkents a kajat es lassan emeld az edzes intenzitasat, hogy legyen idod hozzaszoknod, ne sokkold magad a gyors eredmenyek erdekeben, különben kesobb megbanod!

Sok szerencset!