Hogyan fogyjak le 115kg ról 90kg ra?

Én 1 évvel később csináltam meg majdnem ugyanezt (csak én 192 cm vagyok, és 95ig mentem le). Kellett hozzá 6 hónap.

Hogy csináltam? Semmi különleges étrend... (eleve nem vagyok gyorskajás)

Annyi h cukros italokat hagytam (kivéve otthoni tea... bár az se kell), nasit hagytam, vacsorát hagytam, lassabban ettem(és kevesebbet pl ebédre is; szerencsémre az agyam is belátta h fogynom kell, és tudat alatt kevésbé is voltam éhes), több vizet ittam, és minden héten 2-3szor haverokkal lementem focizni :)

és ennek már lassan 5 éve, tartom a 94-98 kiló körüli értéket (pedig már fél éve nem sportolok sajnos sérülés miatt, és persze azóta már vacsi is szabad, de nem hízok vissza - kop-kop)

Kedves Kérdező!

Egy sikeres programhoz tudni kellene azt is, hogy pillanatnyilag hogyan táplálkozol, mikor, mit, mennyit eszel, iszol. A kitűzött célod kb. jó, de nem ártana később egy egyszerű testösszetétel mérés (testzsír%, izom-zsír analízis), hogy mi is lenne az ideális állapot. Egy jó programnál az izomtömeg megmarad, s a zsírból fogsz csökkenni. Erre ügyelni kell, mint ahogy a megfelelő fehérje bevitelére is. Ez elsősorban ne állati fehérje legyen, bár bizonyos mértékben szükség van arra is!