Valaki össze állítana nekem étrendet?

hétfő

reggeli: műzli (3-4 ek.) light tejjel

tízórai: 1 alma

ebéd: 1 szendvics (1 teljes kiörlésű zsömle, 1 sz. light sajt, margarin, vmi zöldség)

vacsi: 1 tányér zöldségleves pirítóssal

ebéd és vacsi felcserélhetők. most nincs több időm de holnap este küldök 1 hetit:)

Fogyasztó diéta

Hétfő:

Reggeli: fekete kávé, egy szelet kenyér

Ebéd: 2 db főtt tojás, spenót, kevés rántással

Vacsora: nagy steak, zöld saláta, főtt zeller és sárgarépa

Kedd:

Reggeli: fekete kávé egy kis tejjel, egy szelet kenyér

Ebéd: nagy steak, zöld saláta, gyümölcs

Vacsora: főtt sonka, bármennyi

Szerda:

Reggeli: fekete kávé egy kis tejjel, egy szelet kenyér

Ebéd: 2 db főtt tojás, zöld saláta, paradicsom

Vacsora: 20 dkg főtt sonka, saláta

Csütörtök:

Reggeli: fekete kávé, egy szelet kenyér

Ebéd: 1 db főtt tojás, 15 dkg sajt, nyers vagy dinsztelt káposzta

Vacsora: natur joghurt vagy kefír, gyümölcs

Péntek:

Reggeli: fekete kávé tejjel, reszelt sárgarépa citrommal

Ebéd: dinsztelt hal, paradicsom, egy szelet kenyér

Vacsora: nagy steak, zöld saláta

Szombat:

Reggeli: fekete kávé, egy szelet kenyér

Ebéd: ½ grillcsirke, saláta

Vacsora: 2 db főtt tojás, saláta

Vasárnap:

Reggeli: citromos tea cukor nélkül

Ebéd: gyümölcs

Vacsora: amit akarsz, amennyit akarsz

Tapasztalati tanácsok:

Steak: csirke-, vagy pulykamell, kevés sóval és fűszerrel

Gyümölcs: kompótot és banánt nem. Ezen kívül mindent, ananász kifejezetten ajánlott.

Kenyér: rozs, kétszersült, abonett, korpás keksz, teljes kiőrlésű kenyér, magvas kenyerek.

Spenót: rántás nélkül, vagy teáskanál liszttel, esetleg étkezési keményítővel sűrítve.

Zöld saláta: salátamix, fejes saláta, csalán, egyéb zöld növények. A diéta közben cukor, alkohol tilos! Olaj – kevés! Ízesítés citromlével.

A diétát két egymást követő héten meg kell ismételni, aztán szünetet kell tartani. Az étkezéseket nem szabad felcserélni, érdemes mindent megenni, mert különben erős éhségérzet lép fel.